Wie Raum zwischen Schulterdach und Oberarmkopf vergrößern?

[Gast Christine]

Hallo zusammen,

mit welchen Übungen zieht man das Schulterdach nach oben und den Oberarmkopf nach unten, damit da der Raum zwischen den beiden vergrößert wird?

Danke.

LG

[bbgphysio]

Hallo Christine! Das Schulterdach musst du gar nicht nach oben ziehen! Wichtig sind die sog. Kaudalisatoren zu trainieren. Also die Muskeln die den Schulterkopf nach unten ziehen. Das wären die Ausenrotatoren, m.infraspinatus und Vorhallem der m. Teres Minor (die Übung ist wie die AR, nur dass du mehr nach unten ziehst zb. Seilhüpfen oder Teraband), der m. Latissimus, evtl. Nach der pectoralis Mayor. Da dieser i.d.R. aber eher verkürzt ist Trainiere ich den eigentlich nie. 

[JanPT]

man könnte noch den biceps brachialis trainieren, der ebenfalls kaudalisierend wirkt

ansonsten shcließe ich mich meinem vorredner komplett an
den pec., minor könnte man auch noch versuchen weich zu bekommen
den serratus anterior trainieren hilft dir evtl in der allgemeinen haltungskorrektur noch etwas

[Gast Christine]

Danke schonmal.

AR (Außenrotation) für den teres minor also nicht im 90 Grad Winkel, sondern mit dem Unterarm so in 45 Grad zum Boden zeigend?

[Gast Christine]

Tut mir Leid, ich muss nochmal nachfragen. Wenn man diese typische Außenrotationübung macht, hält man den Arm in 90 Grad. 45 Grad sind also so gemeint, dass ich die Arme bei sozusagen derselben Übung so halte, als wenn ich den Bizeps trainieren würde, die Arme zeigen also diagonal nach oben? 

 

Ist eigentlich Schulterheben, sog. Shrugs, auch gut oder definitiv kontraproduktiv? Wie führt man diese Übung korrekt aus? Steht man gerade oder leicht vorgebeugt?