Übungen: 3654
Physiotherapie / Krankengymnastik Übungen
Fachbereich
eingetragen von schnuckel
Kräftigung des BeBo`s
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: Weichbodenmatte -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Legen Sie in RL ein Bein gestreckt über das andere
Mit einfachen Atemübungen beginnen,
der Pat. soll dann beim AA den BeBo anspannen und gleichzeitig die überkreuzten Unterschenkel gegeneinander drücken.
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eingetragen von schnuckel
Kräftigung des BeBo`s
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: Weichbodenmatte -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- ASTE: RL, Füße werden Hüftbreit aufgestellt, Knie gebeugt.
EA: Durch die Nase, während der AA wird der BeBo angespannt und dabei wird gleichzeitig ein Fuß von der Matte abgehoben. Der andere Fuß drückt verstärkt in die Matte.
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eingetragen von schnuckel
Sensibilisierung der BeBo Muskulatur
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- Ausgangsstellung: Sitz
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- ASTE:Sitz auf dem Hocker-
Aufrechte Haltung
Eine Hand wird auf den Bauch, die andere Hand auf den Rücken gelegt.
Beim EA durch die Nase wird ein Hohlkreuz gebildet.Die AA erfolgt auf den Buchstaben "f"während die Symphys... weiterlesen
eingetragen von herr ronnjer
Beckbodengymnastik versch. AGST
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- 1) Rückenlage, Beine angestellt oder unterlagert
-> Spürübung
-> BB anspannen mit AA + Dorsalkippung des Beckens
-> Fahrstuhlübung
-> Rhythmische Stabilisation
-> zusätzlich ein Bein strecken
-> BB ans... weiterlesen
eingetragen von rose22
Beckenbodenkräftigung
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: Gruppe
- Schwierigkeit:
- Übungsanleitung zur Beckenbodengymnastik (neo s)
Beginn: ab 10 post Operativen Tag
Dauer: Ein Leben lang
Ziele: - kräftigung der Dammschließmuskulatur
- vermeiden von Stuhlinkontinenz
Achtung!!!
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eingetragen von rose22
Beckenbodenkräftigung
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Übungsanleitung zur Beckenbodengymnastik
bei Ileostoma
Beginn: Ab 6-8 post.-operativen Tag
Dauer: Ein Leben lang
Ziele: Kräftigung der Dammschließmuskulatur
Vermeiden von Stuhlinkontinenz und Harninkont... weiterlesen
eingetragen von dawa84
Feldenkrais-Uhr
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- In RL sind die Beine angestellt. Die Patientin stellt sich vor eine Uhr auf dem Bauch liegen zu haben. Der Bauchnabel sind dabei 12 Uhr und die Symphyse ist stellt 6 Uhr dar.
Während der EA entfernen sich 6 und 12 Uhr. Bei AA nähern sie sich a... weiterlesen
eingetragen von dawa84
Übung 579
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- Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
- Geräte: -
- Personenzahl: 2
- Schwierigkeit:
- 2 Patientinnen sitzen mit dem Rücken zum anderen auf dem Pezziball.(als 2. Person auch der Therapeut möglich)
Ein Partner versucht mit Hilfe der Tuber Ischiadica den Pezziball nach vorne/hinten/rechts/links zu bewegen und spannt dabei den Beck... weiterlesen
eingetragen von adolfino
Übung 643
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- Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
- Geräte: Pezziball -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Pat sitzt auf dem Pezziball und spielt mit seinem Beckenboden "Fahrstuhl"
PAT soll zunächst entspannt auf dem Ball sitzen um seine BBmuskulatur zu erspüren,dann wird er aufgefordert den Beckenboden leicht anzuheben-1.Stock-Spannung halten
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eingetragen von nemesis
Übung 684
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- Ausgangsstellung: Stand
- Geräte: -
- Personenzahl: 3
- Schwierigkeit:
- Achtung,Übung für den Mann!
Stellen Sie sich aufrecht hin,Füße etwas mehr als Hüftbreit auseinander,verteilen Sie das Gewicht auf beide Beine.Gehen Sie in die Hocke,Rücken gerade und Bebo entspannt.Während der Ausatmung mit angespanntem Bebo n... weiterlesen
eingetragen von nemesis
Übung 685
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- Ausgangsstellung: Sitz
- Geräte: -
- Personenzahl: 2
- Schwierigkeit:
- Korrekter Sitz auf Hocker,eine Hand auf Brustbein,andere auf den Bauch(Nabelhöhe)
Oberkörper etwas nach hinten neigen,ohne dabei den Abstand zw.den Händen zu verändern,Spannungsgefühl im Bauch erspüren lassen.... weiterlesen
eingetragen von nemesis
Übung 686
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- Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Arme und Beine in die Mitte zusammen spannen lassen,ohne die Bewegung wirklich auszuführen.Dann mit Atmung:
Anspannen --> beim EA
Spannung lösen --> beim AA... weiterlesen
eingetragen von nemesis
Übung 687
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- Ausgangsstellung: Sitz
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Für den Mann!!
Aufrecht und Breitbeinig auf Hocker sitzen,Körpergewicht liegt auf Sitzbein und Schambein.Bebo nun mit halber Kraft für ca. 3 Atemzüge anspannen,entspannen für ca.6 Atemzüge,9 Wdh. mit 3 Durchgängen,eine min. Pause... weiterlesen
eingetragen von lars
Beckenbodenübung im Liegen
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Die Übende legt sich auf den Rücken und stellt beide Beine etwas geöffnet nebeneinander auf. Die Hände liegen flach leicht auf dem Bauch. Sie soll sich jetzt entspannen. Sie atmet ruhig.
Die Aufmerksamkeit wird auf den Beckenboden gelenkt. Be... weiterlesen
eingetragen von phoebe76
Übung 797
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Ausgangstellung einnehmen, Beine liegen gekreuzt (gestreckt) übereinander.
Auftrag: Die Beine kräftig aneinander pressen und die Spannung ca. 15 ca halten (bei AA)
5 - 8 Wiederholungen, dann das untere Bein nach oben l... weiterlesen
eingetragen von tritz
Wahrnehmung Beckenboden
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- Ausgangsstellung: Sitz
- Geräte: Tennisball -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- geht genauso auch in der Gruppe
Wahrnehmung des Beckenbodens,
Patient setzt sich auf einen Tennisball (liegt genau zwischen den Tubern). Wenn es zu unangenehm ist kann auch ein halbierter Tennisball genommen werden. Ball versuch... weiterlesen
eingetragen von tritz
dyn. Anspannung Beckenboden
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- auch in der Gruppe
nach Wahrnehmung des Beckenbodens
1. sich Vorstellen der Beckenboden wäre ein Trampolin,
2. nun tropft ein Urintropfen auf das Trampolin.
3. versuchen mit dem Beckenboden (Trampolin) die... weiterlesen
eingetragen von kadda
Beckenbdengymnastik
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Beide Fußspitzen hochziehen, Kniee nach unten drücken,Beckenboden einziehen.Die Spannung für ca. 10 sec halten, anschließend langsam locker lassen.
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eingetragen von kadda
Beckenbodengymnastik
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Beine anstellen,Gesäß anspannen und abheben,anschließend abwechselnd nach rechts und links ablegen.Diese Übung 10 mal wiederholen.... weiterlesen
eingetragen von kadda
Beckenbodebgymnastik
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Beine anstellen, Arme liegen neben dem Körper.Das Gesäß abheben und abwechselnd das rechte und linke Bein abheben und ausstrecken... weiterlesen
eingetragen von regenbogen
Beckenbodengymnastik
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Gegen Widerstand die Knie zusammenführen. 6 - 10 mal
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eingetragen von seri
Übung 892
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Patientin legt sich flach auf den Rücken und stellt ihre Beine auf. Nun versucht sie sich zu entspannen. Die Pat. soll langsam ausatmen und dabei den After und die Harnröhre schliessen (Muskeln anspannen)Nun kann sie wieder einatmen und die Spannung... weiterlesen
eingetragen von xandi1501
Das sitzende Türmchen
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: Airex-Pad -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- ASTE: Schneidersitz auf einem Airex-Pad, Kissen oder Hocker.
Die rechte Hand wird flach zwischen Airex-Pad und rechtem Sitzbeinhöcker gelegt. Die rechte Geßäshälfte wird auf der Hand konzentriert bewegt. Nachdem die Hand wieder entfernt wurde.... weiterlesen
eingetragen von xandi1501
Cowboy
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- Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
- Geräte: Pezziball -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- ASTE: aufrechter Sitz auf Pezziball, Beine haben festen Bodenkontakt.
Auftrag: Hopsen Sie auf dem Ball, stoppen Sie zwischenzeitig ab, hopsen Sie aufrecht wieder weiter.
Wirkung: BB arbeitet beim Hopsen reaktiv, Rumpfstabi und Gleichgew... weiterlesen
eingetragen von xandi1501
Hula-hula rechts, hula-hula links
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- Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
- Geräte: Pezziball -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- ASTE: Sitz auf dem Pezziball. Bei Abduktion der Arme sind beide Handflächen in Brusthöhe aneinadergelegt, die Fingerspitzen zeigen nach kranial.
Ausführung: Das Becken hebt sich abwechselnd nach rechts und links wenig vom Ball ab (=Latflex der... weiterlesen
eingetragen von silverstar
2.Beckenbodenschicht + Außenrot Hüfte
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- Ausgangsstellung: Seitlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Patient kontrahiert bei langer Ausatmung die Muskulatur zwischen den Sitzbeinhöckern (Bild:Scheinwerfer an beiden Sitzbeinen, deren Strahlen sich überkreuzen, gleichzeitig klappt die Knie auf, Füsse bleiben liegen (Bild:Buch klappt auf)
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eingetragen von silverstar
2.Beckenbodenschicht (Scheinwerfer)
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- Ausgangsstellung: Sitz
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Patient atmet ein entspannt dabei die Bebo-Muskulatur-atmet aus, spannt die 2. Beckenbodenschicht an (Bild:an den Sitzbeinhöckern befinden sich Scheinwerfer, die sich aufeinander zubewegen und überkreuzen)
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eingetragen von kimy
Vorstellung
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- Ausgangsstellung: Seitlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Die Patientin liegt auf d. Seitelage.
Sie muss sich vortellen, dass sie Wasser lassen muss.
ABER beachten, dass sie nicht ihre Bauchmuskulatur und Gesäsmuskulatur anspannt ! Wirklich nur die Muskeln von d. Beckenboden arbeiten.<... weiterlesen
eingetragen von joker19
Beckenbodentraining
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- Ausgangsstellung: Stand
- Geräte: Trampolin - Ball
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Die Patientin hüpft bei angespanntem Beckenboden auf dem Trampolin.
Etwas schwieriger wird die Übung, wenn die Patientin zusätzlich noch einen Ball auffängt und wieder abgibt.... weiterlesen
eingetragen von physia
Schamlippenblinzeln
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: Airex-Pad -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Patientin liegt auf dem Rücken, Beine gestreckt, oder angestellt.
Sie soll Beckenbodenspannung aufbauen, indem sie versucht gefühlt mit den Schamlippen zu blinzeln.
Besonders geeignet, als Wahrnehmung für Frühwochenbett!... weiterlesen
eingetragen von kwib
Übung 1029
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- Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
- Geräte: -
- Personenzahl: Gruppe
- Schwierigkeit:
- Zuerst nur locker auf dem Pezziball hopsen. Versuchen zu spüren, ob und wenn ja wie sich der Beckenboden bewegt. Wann ist er angespannt, wann locker. Nun bewusst den Bebo anspannen lassen und wieder hopsen. Fühlt es sich nun anders an? Dies kann nich... weiterlesen
eingetragen von kwib
Übung 1030
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- Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
- Geräte: -
- Personenzahl: Gruppe
- Schwierigkeit:
- Es ist wichtig den Bebo in stresssituationen zu trainieren, denn dort haben die meisten Frauen (und Männer) ihre Probleme. Sitz auf dem Pezziball. Den Beckenboden anspannen und den Ball nach vorne rollen, so kommt der Vertikale Muskelstrang unter zug... weiterlesen
eingetragen von clautsch
Qualle
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- Ausgangsstellung: Sitz
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Pat aufrechten Sitz anleiten (so gut es geht, einlagen,etc... können stören!). PAt auffordern das Gewicht vor die Sitzbeinhöcker zunehmen um besser die Aktivität der Scheide spürenzukönnen.
Pat soll nun ihre Scheide eng machen und in sich hin... weiterlesen
eingetragen von matze
Übung 1087
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- Ausgangsstellung: Stand
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Der Pat. soll seinen Beckenboden anspannen
beim Treppen aufsteigen sowie auch beim Treppenabsteigen.
Er soll sich vorstellen als wenn er sein Urin halten würde, diese Spannung soll er auch halten, und dann soll er versuchen mit der Spa... weiterlesen
eingetragen von thea
Beckenbodenpumpe
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: Thera-Band -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Rl mit aufgestellten Beinen, um die Knie ein Theraband gewickelt welches dann Widerstand in Abd/AR gibt
Die Übung ist mit dem Theraband oder aber auch mit Widerstand des Therapeuten möglich (Widerstand ist dann nicht so symetrisch)
1. T... weiterlesen
eingetragen von peach
Übung 1116
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Pat. RL, liegt flach im Bett, hat die Beine übereinander geschlagen, spannt nun Po an und gleichzeitig Bebo
Variation: mit Atmung kombinieren... weiterlesen
eingetragen von xwhere
Beckenbodenkräftigung in der Fortbewegung
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- Ausgangsstellung: Stand
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Beckenboden beim Gehen anspannen. Fuß mit der Ferse aufsetzen, Hüfte leicht mit nach vorn bringen.... weiterlesen
eingetragen von melp
Übung 1195
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- Ausgangsstellung: Sitz
- Geräte: Gymnastikball -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Gymnastikball wird zw. die Beine gegeben, nun Beine zusammendrücken, sodass der Ball nicht hinunterfällt, Gesäß anspannen - halten - wieder locker lassen
An die KLA (Körperlängsachse) denken... weiterlesen
eingetragen von aquabird
Seerose
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Der Patient stellt sich vor, dass sein Schließmuskel um Scheide und After eine Seerose ist, die er bei Ausatmung anspannt und bei Einantmung entspannt... weiterlesen
eingetragen von aquabird
BeBo und Bauchmuskeln
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Patient liegt, beide Beine angestellt.
Sie soll bei der Ausatmung den Bauchnabel nach innen ziehen, sowie das Schambein zum bauchnabel, Bauchnabel ist für den rectus zum anspannen und Schambein für den Beckenboden... weiterlesen
eingetragen von vielschie
turm
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- Ausgangsstellung: Stand
- Geräte: -
- Personenzahl: Gruppe
- Schwierigkeit:
- pat steht im physiologischen stand,jetzt langsame gewichtsverlagerung nach vorne, fersen bleiben in kontakt, dabei ausatmen und bb anspannen, und wieder zurück.wirbelsäule muss gerade bleiben,körper ist steif wie ein baum... weiterlesen
eingetragen von henne
Übung 1312
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Patientinnen stellen sich vor, es sei ein Pinsel in ihrer Vagina. Schreiben sie ihren Namen, die Namen ihrer Familie oder malen sie, was ihnen einfällt.... weiterlesen
eingetragen von speedy1
Fahrstuhlübung
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Die ASTE des Pat. ist egal; die Übung kann sowohl in RL mit angestellten Beinen als auch im Sitz durchgeführt werden.
Bei dieser Übung geht es darum, den Beckenboden veschieden "stark" anzuspannen; in Prozent ausgedrückt, zwicshen 0-1... weiterlesen
eingetragen von hakan
Übung 1421
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- 1. Seitenlage. Kopf-Brustkorb-Becken liegen in einer Linie, die Beine sind angebeugt. Der gebeugte untere Arm liegt unter dem Kopf.
Schließen Sie die obenliegende Hand zu einer Faust und stellen Sie diese Faust in Nabelhöhe vor sich auf der Un... weiterlesen
eingetragen von anni21
Gras zupfen
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- Ausgangsstellung: Sitz
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Die Patientin soll versuchen, ihren Beckenboden so anzuspannen, als würde sie vorsichtig, aber schnell, kleine Grashalme von einer Wiese abzupfen.... weiterlesen
eingetragen von anni21
kleines Becken - großes Becken
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- Ausgangsstellung: Bewegungsbad
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Die Patientin soll ihr "kleines Becken" so anspannen, dass aus dem "großen Becken" kein Wasser hinein tritt. :-)... weiterlesen
eingetragen von madden
Übung 1525
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: Weichbodenmatte -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- 1) Beine hüftbreit auseinander anstellen
2) Einatmen und BB lösen, bei der Ausatmung Becken nach hinten gleiten lassen. -> BB anspannen!!!
3) Einatmen, locker lassen und wieder zurück gleiten... weiterlesen
eingetragen von madden
Pilates als BEBO-Training
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: Weichbodenmatte -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Beine 90° Flex-> KERZE
1)Während Einatmung KERZE, bei Ausatmung Beine wieder strecken
2)In KERZE Fahrrad fahren, PLFlex
3)In KERZE eine Schere mit den Beinen machen
4)Mit Ausatmung nach hinten, Beine paralell, Beine nach R... weiterlesen
eingetragen von madden
Übung 1528
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- Ausgangsstellung: Bauchlage
- Geräte: Weichbodenmatte -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- BL auf Weichbodenmatte
1) Atemfluß; Costo-abdominaler Atemfluß spüren
2) Hände auf Po -> Po stark anspannen
-> BeBo anspannnen -> Po locker lassen -> BeBo danach locker lassen
Einatmung -> Locker BeBo
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eingetragen von madden
Übung 1529
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- Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
- Geräte: Pezziball -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- 1)Sitz auf Pezziball
2)Beckenkippung mit Faustschluss
-Sonnenstrahlen auf den Boden vorstellen und in verschiedenen Richtungen rollen
- Ball rollt nach vorne, Beckenboden spannt an
-BWS bleibt aufrecht!!
... weiterlesen
eingetragen von madden
Übung 1530
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: Pezziball - Stab
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- 1)Sitz auf Pezziball
2)Hände umschließen den Stab auf Brustbeinhöhe und drückt ihn während der Beckenkippung in den Boden
- Ball rollt nach vorne, Beckenboden spannt an
-->BWS bleibt aufrecht!!
---> Hä... weiterlesen
eingetragen von kerstin39
Beckenbodenkräftigung
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: Würfel - Holzbank
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Fersen herunterdrücken und das Gesäß abheben
laut 21 - 28 zählen (die Atmung bleibt dadurch erhalten)
anschließend das Gesäß wieder ablegen und entspannen
3 - 5 mal wiederholen... weiterlesen
eingetragen von spiderinme
kräftigung der beckenmuskulatur
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: Gruppe
- Schwierigkeit:
- patient liegt auf rücken, beine angestellt, hände locker auf bauch legen, bauchmuskeln anspannen d.h unten kurz machen bauch einziehen und oben schmal machen rippen zusammenführen, beckenbodenanspannen d.h scheide u after nach innen ziehen sitzbeine ... weiterlesen
eingetragen von spiderinme
kräftigung beckenboden
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- Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
- Geräte: -
- Personenzahl: Gruppe
- Schwierigkeit:
- gewicht auf linken arm und rechtes bein verlagern bzw gewicht auf rechten arm und linkes bei verlagern... weiterlesen
eingetragen von stefan21
Übung 1598
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: Pezziball -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Pat. in RL auf Boden mit Füßen zur Wand, Pezzi wird mit Füßen an die Wand gedrückt, bevor pezzi an die Wand gedrückt wird- beckenbodenanspannen, wenn druck gegen Pezzi wegenommen wird -becekenboden entspannen... weiterlesen
eingetragen von mellilein
Uhr
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Diese Übung dient zur Entspannung und Wahrnehmung des Beckens.
Patient in Rl mit aufgestellten Beinen. Große Bahnhofsuhr auf dem Kreuzbein vorstellen ( 12 oben, 6 unten,...) Der Patient wird aufgefordert sein Gewicht Richtung 12 / 6 / 3 / 9 zu... weiterlesen
eingetragen von gee
Blinzeln
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- schnelles, kurzes anspannen und entspannen des Beckenbodens in verschieden Tempi und Rhytmen.... weiterlesen
eingetragen von gustl
Gras zupfen, visuelle Kräftigung
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Die Wöchnerin stellt sich vor, mit dem Beckenboden Gras zu zupfen (kurzes anspannen).Anschließend zupft sie zarte Hamle (geringes anspannen) und dann feste Halme (kräftige Anspannung).... weiterlesen
eingetragen von gustl
Blüte , visuelle Beckenbodenkräftigung
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Die Wöchnerin stellt sich den Beckenboden als eine Blüte vor (Seerose), die sich mit der Ausatmung schließt (anspannt) beim Einatmen öffnet. Wenn der Beckenboden sehr schwach ist, kann man die Übung umdrehen: bei der Ausatmung öffnet und bei der Eina... weiterlesen
eingetragen von christine19
Gras Zupfen
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Pat. soll ihren Beckenboden aktiv anspannen in dem man ihr sagt sie solle Versuchen mit der Beckenbodenmuskulatur gras zu rupfen.... weiterlesen
eingetragen von christine19
Fahrstuhl fahren
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Pat. soll sich vorstellen sein Beckenboden wäre ein Fahrstuhl mit dem mann hoch und runter fahren kann.
DF:
Pat.fährt mit dem Fahrstuhl in den ersten Stock (beckenboden anspannen und spannung halten)
Nun fährt der Pat. we... weiterlesen
eingetragen von eg64
Marille/Aprikose essen
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Patient stellt sich vor mit seinem Beckenboden eine Marille/Aprikose zu verspeisen.
Zuerst abbeißen, gut kauen, schlucken, nächster Bissen usw. Am Ende Kern ausspucken.... weiterlesen
eingetragen von something
Die Goldene Kugel
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- Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Becken kreist den Ball, verstärkt mit atmung auf Chhhhh - Vorstellung: Das Becken ist innen eine Schüssel in der eine goldenen Kugel liegt, die mittels kreisen des Beckens in rollen gebracht wird- die Schnelligkeit mit der die Kugel rollt wird durch ... weiterlesen
eingetragen von something
Roll on
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- Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Abwalzbewegeung auf dem Pezziball - auf Chhhh Ball mit den Sitzbeinhöckern nach vorne ziehen - auch sehr gut als Partnerübung möglich (Muskelarbeit für Unterbauch, Beckenboden und Rücken)... weiterlesen
eingetragen von something
Bis das Wasser kocht
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- Ausgangsstellung: Stand
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- schmalspuriger Stand - auf die Zehenspitzen- leichte Knieflex - schnelles Tippeln auf der Stelle... weiterlesen
eingetragen von something
Dynamisches Gehen
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- Ausgangsstellung: Stand
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- bewußtes Abrollen von der Ferse bis zu den Zehen - vorstellen man hätte Stempel unter den Füßen (Dynamisierung der aufrechten Heltung, Beckenbodenaktivierung)... weiterlesen
eingetragen von simone83
Gehen mit Rückantwort
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- Ausgangsstellung: Stand
- Geräte: -
- Personenzahl: Gruppe
- Schwierigkeit:
- Bewegen Sie sich frei im Raum
Bei der Abdruckphase des Fußes den Druck des Fußballens in den Boden erhöhen
... weiterlesen
eingetragen von simone83
Pünktchen, Pünktchen, Komma, Strich
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- Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
- Geräte: -
- Personenzahl: Gruppe
- Schwierigkeit:
- Stellen Sie sich vor, das sich in Verlängerung Ihres
Steißbeins ein Pinsel befindet
Schreiben Sie damit Namen oder malen Sie ein Bild
•Wichtig ist die Beckenbewegung
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eingetragen von simone83
Warmer Bauch
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- Ausgangsstellung: Bauchlage
- Geräte: -
- Personenzahl: Gruppe
- Schwierigkeit:
- In Bauchlage, Kniegelenke 90° anbeugen,
Fußsohlen zeigen zur Decke
Beine nach außen und innen fallen lassen
Dabei immer das Schambein auf den Boden drücken
... weiterlesen
eingetragen von simone83
Beckenuhr
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- •Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine werden
(ca. 45°) angestellt
•Stellen Sie sich vor, unter Ihrem Becken liegt ein Ziffernblatt
•Zum Kopf hin ist die 12
•Zu den Füßen die 6
•Links und rechts die 3 und 9weiterlesen
eingetragen von killy
Blinzeln
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- Ausgangsstellung: Sitz
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Sitz auf der vorderen Hälfte eines stabilen Hockers, Füße hüftbreit aufgestellt, Oberkörper in aufrechter Haltung.
Eine Hand fasst von vorne an das Schambein, die andere von hinten an das Steißbein. In dieser Position sollen die Schließmuskeln... weiterlesen
eingetragen von killy
Scheinwerfer
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- Ausgangsstellung: Sitz
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Sitz auf der vorderen Hälfte eines stabilen Hockers.
Füße hüftbreit aufgestellt, Oberkörper in aufrechter Haltung.
Eine Hand fasst unter den rechten Sitzbeinhöcker, die andere an den linken.
In dieser Position soll die ... weiterlesen
eingetragen von delmonte9
Beckenbodengymnastik
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 4
- Schwierigkeit:
- RL, Beine anwinkeln u. ein Bein über das andere schlagen. Danach Pumpbewegungen machen (Dorsalext./Plantarflex.). Beine wieder zurück anstellen u. nach li.+re. kippen lassen (=Entspannung).
Jetzt Beckenuhr:RL, beide Beine etwas anstellen u. Be... weiterlesen
eingetragen von kamika2e
Übung 2248
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- Ausgangsstellung: Sitz
- Geräte: Sandsack -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Übung ist wahrscheinlich besser mit einem Kirschkernkissen durchzuführen...
-> die Patientin sitzt auf einem Hocker auf dem Kirschkernkissen
-> Grundspannung aufbauen und einen Kirschkern "nach oben ziehen"... weiterlesen
eingetragen von tarken
Übung 2285
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: Holzbank - Handtuch
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Anstelle einer Bank benötigt man einen Hocker
Die Übung ist für die äußere Beckenbodenschicht:
1.Das Handtuch aufrollen und sich draufsetzen
2.Den Bauchnabel nach innen oben ziehen
3.Gewicht nach vorne verlagern - voderen ... weiterlesen
eingetragen von tarken
Übung 2286
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- Ausgangsstellung: Sitz
- Geräte: Holzbank -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Ansteller einer Bank benötigt man einen Hocker
Übung ist für die mittlere Beckenbodenschicht
1.auf den Hocker setzten, Handflächen unter die Sitzbeinhöcker
2.gerade sitzen, Bauchnabel nach innen oben ziehen
3.mit Kraft des... weiterlesen
eingetragen von tarken
Übung 2287
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- Ausgangsstellung: Sitz
- Geräte: Handtuch - Holzbank
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Anstelle einer Bank benötigt man einen Hocker
Übung für die innere Beckenbodenschicht
1.eine Hand auf das Schambein legen, eine Hand auf das Kreutzbein
2.gerade sitzen, Bauchnabel nach innen oben ziehen
3.zuerst die äußere... weiterlesen
eingetragen von tarken
Mobilisation des Beckenbodens
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- Ausgangsstellung: Sitz
- Geräte: Handtuch - Holzbank
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Anstelle einer Bank benötigt man einen Hocker
1.das Handtuch falten und unter einen Sitzhöcker legen - darauf achten, dass das Bechen auf der Seite nicht zu hoch kommt
2.gerede sitzen, Bauchnabel nach innen oben ziehen
3.Beckenbo... weiterlesen
eingetragen von tarken
Übung 2289
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- Ausgangsstellung: Sitz
- Geräte: Pezziball -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- 1.auf den Hocker setzten
2.Grundspannung aufbauen
3.die rechte Hand gegen den rechten Oberschenkel drücken und dabei die linke Ferse in den Boden drücken - ca 6-10 sek halten
4.Wiederholung mit der anderen Seite... weiterlesen
eingetragen von hirse264
Vorstellungsbild--Welle
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- den Beckenboden langsam nach innnen oben ziehen(wie den Urinstrahl unterbrechen) und langsam wieder locker lassen... weiterlesen
eingetragen von hirse264
Vorstellungsbild--Schwamm
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Achtung NICHT bei Inkontinenz!!!
Der Beckenboden ist locker und dann den Beckenboden so anspannen, als wollen sie den Schwamm ausdrücken. Also immer leichtes, kurzes Anspannen des Bebo... weiterlesen
eingetragen von hirse264
Vorstellungsbild--Qualle
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- während sie bei dem einatmen den Bauch aufblasen ist der Bebo locker und die Qualle hat sich drauf festgesogen. Während der Ausatmung geht die Luft aus dem Bauch raus, der Luftsog zieht die Qualle nach innen oben, also der Bebo wird mit der Ausatmung... weiterlesen
eingetragen von hirse264
Vorstellungsbild--Fahrstuhl
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Den Bebo etagenweise mit kurzen Haltemomenten anspannen, ca. 3-4 mal nacheinander-->also 3-4 Etagen und dann etagenweise ebenfalls mit kurzen Haltemomenten die Spannung 3-4 mal wieder locker lassen. Bei dieser Übung immer normal weiteratmen.... weiterlesen
eingetragen von hirse264
Vorstellungsbild--Seerose
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Der Bebo ist locker--> Seerose ist geöffnet, dann den Bebo so anspannen, als wenn sich dei Seerose Blatt für Blatt schließt. ... weiterlesen
eingetragen von zechy
Übung 2320
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- bei der Ausatmung das Kreuz auf die
Unterlage drücken und den Beckenboden
anspannen, bei der Einatmung die
Spannung wieder lösen... weiterlesen
eingetragen von zechy
Übung 2321
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- Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- 4-Füssler (ev. Unterarmstütz)
in den Bauch atmen, während dem
Ausatmen den Rücken leicht rund
machen und den Beckenboden spannen.
... weiterlesen
eingetragen von zechy
Übung 2322
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- Ausgangsstellung: Bauchlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
zusätzlich die Beine aneinander oder
überkreuzt
anspannen des Beckenbodens
während dem Ausatmen den Rücken
leicht rund machen
... weiterlesen
eingetragen von mehndie
Der Fahrstuhl
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: Gruppe
- Schwierigkeit:
- Pat sollen sich vorstellen sie können den beckenboden in drei fahrstuhlebenen anspannen==> erste ebene nur leicht und die dritte ebene ist max anspannung der bebomsk. dann fährt man von der ersten in die dritte und dann in die zweite ebene und so wei... weiterlesen
eingetragen von mehndie
die blüte
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: Gruppe
- Schwierigkeit:
- die patientin soll sich vorstellen das ihre scheide eine blüte ist und beim anspannen der bebomsk schließt sich die blüte und bei der entspannung öffnet sie sich.... weiterlesen
eingetragen von janosch
Motivafferenzen Beckenboden Teil 1 Sensibilisierung
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Becken am Skelett oder Modell zeigen. Verlauf der Muskulatur + Funktionen erklären. Sich vorstellen am Steißbein, Schambein und an den 2 Sitzbeinhöckern befindet sich jeweils 1 Ecke eines Seidentuchs. Spühren lassen wie das Tuch bei Einatmung nach un... weiterlesen
eingetragen von janosch
Motivafferenzen Beckenboden Teil 2 Kräftigung
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Bei einer Ausatmung versuchen das Tuch ( siehe Teil 1 ) aktiv in Richtung kopf zu ziehen ( weiter nach oben schwingen zu lassen ). Versuchen das Tuch vorne/ seitlich oder hinten etwas verstärkt anzuheben ( bewußte Kontraktion einzelner Bebo-Muskeln )... weiterlesen
eingetragen von janosch
Motivafferenzen Beckenboden Teil 3 Kräftigung
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Pat. soll sich vorstellen im Becken liegt eine Blume. Die Blüte ist im unteren Becken, der Stiel zeigt nach oben Richtung Kopf. Bei der Einatmung blüht die Blume in alle Richtungen auf und entfaltet sich ( füllt das Becken ganz aus mit Blüten ). Bei ... weiterlesen
eingetragen von janosch
Motivafferenzen Beckenboden Teil 4 Kräftigung
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Pat. soll sich vorstellen das Becken wäre ein Waschbecken. Bei der Einatmung strömt Wasser über die Atemwege in den Bauchraum und füllt das ganze Becken aus. Unten am Becken sind alle Öffnungen mit einem Stöpsel verschlossen. Bei der Ausatmung wird d... weiterlesen
eingetragen von janosch
Motivafferenzen Beckenboden Teil 5 Kräftigung
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Pat. soll sich versuchen, das Steißbein und das Schambein bei einer Ausatmung anzunähern. -> Steißbein läuft wie eine Baggerschaufel nach vorne ohne das sich das knöcherne Becken im Hüftgelenk/LWS bewegt. Nun soll der Pat. versuchen bei einer Ausatmu... weiterlesen
eingetragen von topolino
Partnerübung
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- Ausgangsstellung: Bauchlage
- Geräte: Thera-Band - Thera-Band
- Personenzahl: 2
- Schwierigkeit:
- Pat. liegen mit den Köpfen zueinander, jedoch so viel Abstand,dass sie ein doppelt gelegtes Thera-Band zwischen sich fassen können und die Arme dabei streckt sind.
Die Pat. nehmen eine Grundspannung ein,heben die Kopf in Verlängerung der WS un... weiterlesen
eingetragen von frosch
Pferderücken/Katzenbuckel Rücken durch
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- Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Der Pat. wird aufgefordert den Rücken durchhängen zu lassen. Dabei wird durch den Mund ausgeatmet; der BeBo ist entspannt. Danach Pat. auffordern Einen Katzenbuckel zu machen, dabei tief durch die Nase einatmen, die Luft anhalten und den BeBo anspann... weiterlesen
eingetragen von frosch
Bridging
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- Ausgangsstellung: Bauchlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Der Pat. legt die Stirn auf die Hände, die Füße sind angestellt. Dabei ist der BeBo entspannt. Dann Pat. auffordern den Po abzuheben, tief durch die Nase einzuatmen, die Luft anzuhalten und den BeBo anzuspannen. Ca 5-7 Sek. halten.... weiterlesen
eingetragen von sandra098
„Beckenboden“
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Übungsbehandlung „Beckenboden“ (Auszug)
Gezeigt:
• Atmung ruhig zum erspüren des Bauches (heben und senken)
• Hinteren Beckenboden anspannen
• Vorderen Beckenboden anspannen
• Hinter... weiterlesen
eingetragen von fischkopf
Lick Lack
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: Gruppe
- Schwierigkeit:
- Pat. in Bl, bewußtmachen des BEBO (Lage;Fkt. etc.) Unterbauch anspannen, laut und kräftig Lick/Lack aussprechen und dabei die Unterbauchspannung beibehalten.... weiterlesen
eingetragen von fischkopf
Fahrstuhl
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: Gruppe
- Schwierigkeit:
- BEBO-Anspannung mit der Vorstellung arbeiten, daß der innere Fahrstuhl hochgezogen werden soll.... weiterlesen
eingetragen von fischkopf
BEBO-Gym
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Rl Beine sind angestellt. Unterbauchspannung einstellen, bei der nächsten Ausatmung das Steißbein in Richtung Symphyse ziehen bei Einatmung wieder zurück ziehen. Unterbauchspannung soll gehalten werden.... weiterlesen
eingetragen von fischkopf
BEBO-Gyn
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Beine sind angestellt. Sitzbeinhöcker zusammenziehen, danach das Becken langsam von der Matte anheben, Spannung soll gehalten werden. Leichte Widerstände am Becken geben Pat. soll stabil bleiben.... weiterlesen
eingetragen von lila
Übung 2452
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Beine Abwechswelnd mit schleifender ferse anziehen, dabei mit der ferse druck auf die Unterlage ausüben - gibt zusätzlich impuls an den Beckenboden... weiterlesen
eingetragen von resi87
Schwamm
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- der Pat. stellt sich vor, dass sein Beckenboden (BB) ein Schwamm ist.
Mit der Einatmung saugt sich der Schwamm voll Wasser --> der BB ist locker + weit.
Bei der Ausatmung versucht der Pat. den Schwamm auszudrücken, indem er den BB ansp... weiterlesen
eingetragen von jule2801
Übung 2487
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Patient hat eine Knierolle unter den Knien. Der BB wird angespannt, Kniee in die Unterlage drücken sodass das Becken sich ein wenig von der Unterlage löst, abwechselnd Fersen vom Boden heben, Spannung BB bleibt konstant.... weiterlesen
eingetragen von sonja49
Beckenbodentraining + sanfte Aktivierung der Bauchmuskulatur
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- Ausgangsstellung: Seitlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Pat. in SL
Hüften und Knie angebeugt --> stabile Lage
Kopf ist auf unterem Arm abgelegt
oberer Arm stützt sich ca. auf Bauchnabelöhe ab.
beim Ausatmen: dosiert mit oberem Arm in die Unterlage drücken (nach ein paar WH zusä... weiterlesen
eingetragen von richie
Übung 2553
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- Ausgangsstellung: Sitz
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Sie sitzen mit geradem Rücken und spüren Ihr Gewicht über der Scheidenöffnung. Kontrahieren Sie die vordere Beckenbodenmuskulatur so, als ob Sie versuchten, den Urin zurückzuhalten oder einen Urinstrahl zu unterbrechen.... weiterlesen
eingetragen von richie
Übung 2554
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Um die Wirkung zu erhöhen und die verschiedenen Muskelgruppen besser spüren zu können ist folgende Übunge gedacht.
Sie sitzen aufrecht über einem zusammengerollten Frotteetuch oder über einer Nackenrolle. Nun ziehen Sie Harnröhre, Scheide und ... weiterlesen
eingetragen von elchri
Übung 2622
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: Pezziball -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- RL mit angewinkelten Knien, Unterschenkel auf Ball; beim Einatmen Bebo bewusst entspannen, Beckenflexion; beim Ausatmen Bebo anspannen, Beckenextension, Beine wegschieben und Ball nach vorn rollen.... weiterlesen
eingetragen von strolchline
Beckenboden erfühlen
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- Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Beckenbodenmuskulatur anspannen,dabei versuchen,Scheide und After in den Bauchraum,,hineinzuziehen,,.So lange wie möglich halten,atmen,wieder entspannen.Mehrfach wiederholen.... weiterlesen
eingetragen von strolchline
Die Brücke
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- Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Brückenstellung einnehmen,Handflächen und Fußrücken liegen flach auf dem Boden.Rücken gerade halten und jeweils das rechte oder linke knie vom Boden abheben,mehrfach auf und ab wippen,ohne den Boden zu berühren.Zur Entlastung wieder in Brückenstellun... weiterlesen
eingetragen von strolchline
Die Seitenlage
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- Ausgangsstellung: Seitlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Seitlage,beide Beine liegen aufeinander,Knie leicht gebeugt.Kopf ruht auf den Unterarmen.Oberes Knie abspreizen,Fersen bleiben dabei zusammen.Gleichzeitig Rücken und Nacken strecken.Mehrmals wiederholen.... weiterlesen
eingetragen von carok
Übung 2721
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Gerät: Therapiesäckchen-->mit Kirschkernen oder getrockneten Erbsen gefüllt
Pat. legt Therapiesäckchen unter des Kreuzbein.
Übungs- bsp.:
- Beckenmobilisation:-> auf unteren Rand des Therapiesäckchens rollen und... weiterlesen
eingetragen von physimo
Fahrstuhl
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: Pezziball -
- Personenzahl: Gruppe
- Schwierigkeit:
- ASTE: RL Unterschenkel auf Pezziball
Po in 4 Etagen anheben, gleichzeitig den Beckenboden von leicht bis stark anspannen. (Vorstellen Wasser aufzuhalten)
Auf dem Rückweg langsam wieder entspannen.
Auf den einzelnen Etagen auch Pa... weiterlesen
eingetragen von physimo
Übung 2741
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: Gruppe
- Schwierigkeit:
- Aste:RL Beine angestellt, Po anheben ( Brücke bauen)
feste Po und Beckenboden anspannen (als wenn man Wasser aufhält).Spannung halten und dabei mit den Füßen auf der Stelle laufen.... weiterlesen
eingetragen von physimo
Übung 2742
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: Gruppe
- Schwierigkeit:
- Aste:RL Beine angestellt, Po anheben ( Brücke bauen).
Feste Po und Beckenboden anspannen (als wenn man Wasser aufhält).Spannung halten und dabei mit den Füßen auf der Stelle laufen.... weiterlesen
eingetragen von ernienchen
Bälle reichen
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: Luftballon - Pezziball
- Personenzahl: Gruppe
- Schwierigkeit:
- Aste Pat: RL und die Beine in die Luft
Die Pattienten liegen im Kreis und die Beine sind alle in die Luft gestreckt,
ein Parr Pat haben einen Pezziball zwschen den Beinen eingeklemmt
Nun werden die Bälle, (können auch unterschied... weiterlesen
eingetragen von bcb
Bauch-/Rumpf-/Beckenbodenmuskel Training
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: Pezziball -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Die Unterschenkel werden auf den Pezziball gelegt und der Pat. macht ein bridging. Dann wird z.B. das rechte Bein abgehoben und gestreckt in der Luft gehalten. Ebenso wird der linke Arm abgehoben und gehalten.
Danach werden die seiten getausch... weiterlesen
eingetragen von lina
Übung 2841
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- Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Die ASTE ist der Vierfüßlerstand. Während der Einatmung Lendenwirbelsäule runden(Becken aufrichten).Beckenbodenmuskulatur anspannen. Ausatmung: Rücken durchhängen lassen(Becken kippen), entspannen.... weiterlesen
eingetragen von sonne80
Übung 2904
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- Ausgangsstellung: Stand
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Patient steht mit dem Rücken an der Wand, Knie leicht gebeugt. Becken nach vorn bewegen (leichte Hohlkreuzstellung), Becken nach hinten bewegen (Hohlkreuz wird ausgeglichen). Während des eimatmens bewegt sich das Becken nach vorn, während des Ausatme... weiterlesen
eingetragen von carry
Übung 2909
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: Gruppe
- Schwierigkeit:
- Füße aufgestellt.
Das untere Kreuz gegen den Boden drücken, das Gesäß etwas anheben und das Schambein zu sich heranziehen.
Diese Position 2-3 Atemzüge lang beibehalten, anschießend das Gesäß locker ablegen.
Mehrmals wiederholen... weiterlesen
eingetragen von carry
Übung 2913
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- Ausgangsstellung: Seitlage
- Geräte: -
- Personenzahl: Gruppe
- Schwierigkeit:
- Ausgangstellung: Seitlage mit Stütz auf dem Unterarm, die Beine sind angezogen.
Ausführung: Das Becken vom Boden abheben und einige Sekunden halten. ... weiterlesen
eingetragen von sabi1601
Übung 2987
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Pat in RL, Ok leicht abheben, mit Beinen Rad fahren... weiterlesen
eingetragen von moby
Beckenbodenwahrnehmung
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Patienten aufklären was der Beckenboden(BB) ist u. welche Funktion er hat vorab.
Bewußtes Anspannen: AGST s.o.
Beine bds. angestellt, BB Anspannen
Kontakt vom Becken+ Unterlage erspüren,
Auftrag: Stellen Sie sich vor, sie ... weiterlesen
eingetragen von moby
Beckenbodenwahrnehmung
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- (Patient soll sich ein Zifferblatt auf einer Uhr gedanklich vorstellen vorab)
Patient soll sich nun nur auf die Ziffern 12 u. 6 konzentrieren und versuchen sein Gewicht auf das Becken bei der Ausatmung(AA) langsam auf die Ziffer 12 unter Becke... weiterlesen
eingetragen von moby
Beckenbodenkräftigung unter Beckenbodenspannung
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: Weichbodenmatte -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Patienten sollen versuchen unter verschiedenen AGST ihre Beckenbodenspannung(BBS) zu halten.
Beispiel:
Patient soll unter BBS versuchen langsam von der RL>SL zu kommen->zurück kehren unter Beibehaltung der BBS
Steigerung:
... weiterlesen
eingetragen von dabodeluxe
Reflektorisch BB anspannen
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- Ausgangsstellung: Stand
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Beim Gehen wird über den Vorfuß bzw. Großzehballen abgerollt.
Dabei spannt der BB reflektorisch an... weiterlesen
eingetragen von dabodeluxe
Fahrstuhl
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Pat. liegt z.B. auf einer Matte.
Nun soll der Pat . den BB sehr leicht anspannen womit er den 1. Stock erreicht.
Dann "fährt" man weiter in den 2. Stock.Der pat. spannt noch etwas mehr an.
Im 3. Stock sollte der BB noch etwas stä... weiterlesen
eingetragen von physio18
Übung 3119
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Pat. soll sich vorstellen sie müsse ganz dringend auf die toilette kann aber nicht weil sie z. B. im stau steht. Also muss sie es verheben. Scheide und After nach innnen oben ziehen und es mind. 7 sec halten 3 mal wiederholen... weiterlesen
eingetragen von physio18
Übung 3120
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- pat. soll sich vorstellen ihre Scheide sei ein Aufzug, der Aufzug fährt drei Stockwerke hoch. Aufzug fährt in den ersten stock und pat. spannt leicht den beckenboden an und den zweiten stock mittel und in den dritten ganz fest anspannen. Die drei sto... weiterlesen
eingetragen von nolle1
Übung 3129
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 4
- Schwierigkeit:
- -Grundspannung
-Beckenboden anspannen
-langsam unter Spannung Gesäß und Rücken ausheben
-Beckenboden nachspannen
-Rücken und Gesäß auf den Boden zurücklegen- dann erst die Beckenbodenspannung lösen... weiterlesen
eingetragen von nolle1
Beckenbodenräftigung hinterer Anteil
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- -Grundspannung
-Fußspitzen hochziehen, Ferse in Boden drücken
-Knie gegen gedachten Widerstand nach außen spannen... weiterlesen
eingetragen von nolle1
Beckenbodenkräftigung hinterer Anteil 2
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 4
- Schwierigkeit:
- -Grundspannung
-Beine unter Spannung nach außen rollen
-Spannung halten und wieder lösen... weiterlesen
eingetragen von nolle1
Beckenbodenkräftigung vorderer Anteil
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- -Grundspannung
-Beine unter Spannung nach innen rollen
(Fußspitzen schauen sich an)
-Spannung halten und wieder lösen ... weiterlesen
eingetragen von nolle1
Beckenbodenkräftigung Vorderer Anteil 2
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- -Grundspannung
-fußspitzen hochziehen, Ferse in Boden drücken
Knie gegen gedachten Widerstand nach innen spannen ... weiterlesen
eingetragen von ironic
Lift
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: Weichbodenmatte -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- RL, Patientin liegt auf Matte. Beide Beine angestellt. Becken wird in 3 Stufen (Höhen) von Matte abgehoben --> ähnlich, wie bei einem Fahrstuhl. Therapeut gibt die Etagen vor (1. Etage, 2. Etage, 3. Etage)
Pat. auffordern das Becken langsam ab... weiterlesen
eingetragen von meni
Übung 3201
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- P.in Rückenlage Zehen in dorsal extension bringen beide Beine anspannen und gegeneinender drücken, ein Paar Sekunden halten und Spannung wieder lösen.... weiterlesen
eingetragen von meni
Übung 3202
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- P. in Rückenlage beide Beine beugen und gegeneinander drücken.... weiterlesen
eingetragen von pil52ott
Übung 3221
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- In der Rückenlage beide Beine anstellen, die Arme liegen neben dem Körper. Mit einer Einatmung die Übungen vorbereiten, ausatmend die Beckenbodenmuskulatur und den Transversus aktivieren und gleichzeitig vom Steißbein aus Wirbel für Wirbel bis zu den... weiterlesen
eingetragen von babsm
Beckenbodengymnastik
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Voraussetzung: Pat. hat bereits die Wahrnehmug der Beckenbodenmuskulatur kennengelernt und ist schon etwas geübt. Pat. hat die Beine angewinkelt, hüftbreit auseinander. Er /Sie soll sich nun vorstellen, als würde er/sie Lift / Aufzug fahren.Man fährt... weiterlesen
eingetragen von platon
Übung 3260
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: Weichbodenmatte -
- Personenzahl: Gruppe
- Schwierigkeit:
- Anspannen der Beckenbodenmuskeln
Pat in RL auf Matte, Aufbauen einer Spannung im Beckenboden durch die Vorstellung, das der Bauchnabel richtung WS geht und er mit dem Po "Kirschkerne" pickt -klappt super- ... weiterlesen
eingetragen von pequenia
Übung 3298
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Der Patient befindet sich in Rückenlage und stützt sich auf die Unterarme und Hacken, die Beine sind lang gestreckt, die Bauch-, Po-und Beckenbodenmuskulatur angespannt. Nun wird das Becken angehoben und wird je nach Kraftzustand mehrere Sekunden geh... weiterlesen
eingetragen von delfin
Lift
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: Gruppe
- Schwierigkeit:
- Der Lift ist eine gute Beckenboden - Kräftigung.
Es gibt verschiedene Stockwerke, die mit dem Beckenboden abgefahren werden soll.
Jede Etage ist einmal mehr SPannung des Beckenbodens.
Man sollte anfangs nicht mehr als 3 S... weiterlesen
eingetragen von juttafktana
Aufzugübung für den Beckenboden
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- Ausgangsstellung: Halbsitz
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Aufzugübung für den Beckenbode
Stellen Sie sich vor, Ihr Beckenboden
funktioniert wie ein Aufzug. Am Scheidenausgang ist das Erdgeschoss und am Nabel das 10. Obergeschoss.
Der Beckenboden kann in 3 verschiedene Schichten eingete... weiterlesen
eingetragen von juttafktana
beckenboden im Kniestand beüben
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- Ausgangsstellung: Halbsitz
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Knien Sie sich vor einen Stuhl hin und stützen Sie sich mit verschränkten Armen ab (als wenn Sie am Fenster stehen und hinaus sehen oder sich nach vorne gebeugt auf einem Tisch abstützen). Atmen Sie nun aus und spannen Sie gleichzeitig Bauch, Beckenb... weiterlesen
eingetragen von soltau
Übung 3458
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- „Das Zwinkern“:
Beüben Sie die schnellen Muskelfasern durch Schnelles Öffnen und Schließen der Beckenbodenmuskulatur. Zur Wahrnehmung und Durchblutungsförderung führen Sie die Übung 30x mit geringem Kraftaufwand (ca. 30% der Maximalkraft) durc... weiterlesen
eingetragen von soltau
Übung 3459
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- „Das Zwinkern“:
Beüben Sie die schnellen Muskelfasern durch Schnelles Öffnen und Schließen der Beckenbodenmuskulatur. Zur Wahrnehmung und Durchblutungsförderung führen Sie die Übung 30x mit geringem Kraftaufwand (ca. 30% der Maximalkraft) durc... weiterlesen
eingetragen von zizu
Gesäßkräftigung
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Gesäßkräftigung: RL 3+
- Aufbau Grundspannung (GS: angestellte Beine, Füße in die Bank drücken, Knie stabilisieren)
- GS + nach außen spannen + Gesäß abheben (Kleine Distanz)
- GS+ Gesäß hoch und ... weiterlesen
eingetragen von zizu
Kräftigung Glueus Maximus
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Kräftigen des Gluteus Maximus
in der Gangschule
Grundsätzlich arbeitet der G.M., beim Vorwärtslaufen, in der Standbeinphase bei gestreckten Hüftgelenk. Dies ist jedoch für die gezielte Kräftigung zu vernachlässig... weiterlesen
eingetragen von britta73
Fahrstuhl
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Pat. soll sich vorstellen, sein Bebo ist ein Fahrstuhl....fährt in die 1.Etage...Bebo anspannen...wieder locker lassen..2.Etage usw.... weiterlesen
eingetragen von f4bz
Kugel
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Man stellt sich eine Kugel vor, die man versucht nach oben zu ziehen. Während der AA. und dann versuchen diese über mehrere Atemzüge zu halten. ... weiterlesen
eingetragen von f4bz
Fahrstuhl
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Man stellt sich einen Fahrstuhl vor. Man fängt im 1. Stock an ( während der AA ) und hält die Spannung bis man den 3. Stock erreicht hat. ... weiterlesen
eingetragen von f4bz
Die Uhr
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Patient in RL, Beine sind angestellt und währen der AA wird versucht das Becken zur 12 zu bewegen ( LWS auf Unterlage drücken ) und nach zur 6 ( Hohlkreuz ), man kann auch es nach li oder re bewegen. ... weiterlesen
eingetragen von f4bz
Beckentraining
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- 1. Anatomi erklären
2. Bauchatmung
3. Bauchlage mit Kissen drunter ( Gebärmutterrückbildung )
4. Die Uhr
5. Schnüren Scheide und After
6. Kugel oder Fahrstuhl
7. Seitlage
8. Sitz... weiterlesen
eingetragen von sabbi85
Beckenbodentraining
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Rückenlage, pat spannt Beckenboden nach innen oben ( als ob Harndrang angehalten wird) bei der Ausatmung,
und Gesäß wird dabei noch abgehoben bis Rücken und Gesäß eine Linie ergeben
ca. 5 sek. halten un dbei der nächsten... weiterlesen
eingetragen von flippert
Reiskorn aufheben
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- Ausgangsstellung: Sitz
- Geräte: Pezziball -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Sich vorstellen, ein Reiskorn mit einem der 3 Schließmuskeln aufheben. Reiskorn erst umschließen, dann den Reiskorn leicht anheben durch Anspannung des Bebo. Während der Ausführung AA, beim langsamen locker lassen wieder EA.... weiterlesen
eingetragen von nico89
Beckenuhr
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- patientin stellt sich vor auf dem bauch sei eine uhr oben 12 am kopf und zu den beinen hin die 6
nun soll
-Patientin kippt das becken auf Uhr
(steigerung) verbunden mit der einatmung
-beim ausatmen becken auf die 12 kippe... weiterlesen
eingetragen von humbuan
Cowboy für BeBo
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- Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
- Geräte: Pezziball -
- Personenzahl: Gruppe
- Schwierigkeit:
- Angefangen wird normal wie bei der "Cowboy"-Übungen, aber dazu wird eine kleine Geschichte erzählt. Ein Cowvoy der zurück zu seiner Liebsten reiten will...
als 1. merkt er, dass er einen Stein im Schuh hat ( alle Pat. schütteln ihren Fuß)
weiterlesen
eingetragen von marina1991
Ballblase Hoplahop
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: Ball -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Patient liegt auf einer Matte in RL.
unter das GEsäß wird dann ein weicher, etwas größerer Ball gelegt.
dann erstmal kurz die Atmung wahrnehmen und anschließend immer mit dem Gesäß hoch und runter gehen auf dem Ball, im Sekundentakt und... weiterlesen
eingetragen von vanessab
Beckenbodentraining
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Zu Beginn, um ein Gefühl für die Tiefenmuskeln zu bekommen, nimmt man eine bequeme Liegeposition ein, am besten auf dem Rücken, eventuell mit angestellten Beinen, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Die Fingerspitzen liegen mittig von den Beckenkn... weiterlesen
eingetragen von vanessab
Beckenbodentraining
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Beide Beine geschlossen zur Decke bewegen(Winkel Beine und Oberkörper zu beginn ca 90° oder WENIGER!), Zehen zum Körper gezogen und Hände an der Seite der unteren Wirbelsäule liegend (Kontrolle, dass man nicht ins Hohlkreuz bewegt!!!)
Nun klei... weiterlesen
eingetragen von vanessab
Beckenbodentraining
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- Ausgangsstellung: Rückenlage
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Beide Beine geschlossen zur Decke bewegen(Winkel Beine und Oberkörper zu beginn ca 90° oder WENIGER!), Zehen zum Körper gezogen und Hände an der Seite der unteren Wirbelsäule liegend (Kontrolle, dass man nicht ins Hohlkreuz bewegt!!!)
Nun klei... weiterlesen
eingetragen von vanessab
Beckenbodentraining
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- Ausgangsstellung:
- Geräte: -
- Personenzahl: 1
- Schwierigkeit:
- Zu Beginn, um ein Gefühl für die Tiefenmuskeln zu bekommen, nimmt man eine bequeme Liegeposition ein, am besten auf dem Rücken, eventuell mit angestellten Beinen, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Die Fingerspitzen liegen mittig von den Beckenkn... weiterlesen
