Dieser Beitrag wird etwas länger, Ich muss meine Situation schildern bevor Ich Fragen stelle, Ich hoffe einige kraftsportlich ambitionierte Physios haben genug Geduld sich das durchzulesen.
Zuerst zu mir, Ich bin 32 Jahre alt und wohne in Hamburg. Ich habe früher aufgrund meiner Bandscheibe, die schon mindestens dreimal rausgesprungen ist schon oft bei der Physiotherapie. Die Probleme sind nicht einfach so aufgetaucht sondern weil Ich es beim Krafttraining einfach übertrieben habe. Vielleicht ist es schwer zu verstehen aber Ich bin stets auf der Suche nach dem optimalen Trainingsplan und habe mir einfach Sorgen gemacht nicht dasselbe zu erreichen wenn Ich kein Kreuzheben, Kniebeugen und Rudern vorgebeugt mache.
Irgendwann habe Ich das Schlingentraining und BWE (Bodyweight Excersises) für mich entdeckt und wirklich schnell Fortschritte gemacht. Um sich das etwas besser vorzustellen, mein Schlingentraining sieht in etwa so aus, nicht genau diesselben Übungen aber so kann man einen Eindruck davon bekommen was Ich mache:
http://www.youtube.com/watch?v=fmhI_8wlm8I&NR=1
Mein BWE Training besteht hautsächlich aus folgenden Übungen:
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/
Aufgrund meiner knapp 90 Kilo schaffe Ich den Tuck Planche gerade mal 10 Sekunden (Frog Stand mindestens 60 Sek.) und den Tuck Front Lever ca. 30-40 Sekunden. Zu den 90 Kilo gehören eine Menge sichbare Muskeln aber leider auch ein kleiner Bierbauch.
Ich habe den Eindruck das Ich zuviel mache, bin mir aber nicht sicher. Zusätzlich streue Ich zu den Kraftübungen verschiedene Physioübungen in mein Training oder mache diese an den Tagen zwischen dem Krafttraining. Bisher hat mir jeder Physiotherapeut gesagt tägliches Physiotraining wäre am besten. Ist das wirklich bei jeder Übung der Fall? Einige Physio-Übungen sind meiner Meinung nach aufgrund der Intensität schon zum Muskelaufbau geeignet (und damit meine Ich nicht die kleinen Hilfsmuskeln) und es würde mich einfach wundern wenn es effektiv ist diese täglich zu machen.
Nun zu meiner eigentlichen Frage. Wie oft und in welcher Intensität sollte man diese Körpergewichtsübungen und das Schlingentraining machen um Muskeln schnellstmöglich aufzubauen und wie oft sollte man intensive Physioübungen dazu oder zwischen den Krafttrainingstagen machen?
Turner machen täglich sehr intensive Übungen und haben scheinbar kein Problem mit Übertraining. Kann man also statische Halteübungen öfters machen als normales Krafttraining, bzw. täglich?
Max
