ich bin leidenschafllicher Basketballer und trainiere bis zu 4x die Woche ca. 2h.
Leider hab ich wie viele meiner Teamkameraden öfters Knieschmerzen/Probleme.
Doch wie sieht das Beintraining eines "Leistungssportlers" aus ? Präventiv und Rehablitiativ ?
Zu Verfügung stehen uns eine Beinpresse 90° , Langhantel und genug Gewichte.
Die lang verpöhnte Kniebeuge ist wohl mit eine der effektivsten Übungen um die gesamte Oberschenkelmuskulatur zu kräftigen. Blos bei der Statur meiner Kollegen ( 1,90m + ) ragen die Knie schnell über die Fußspitzen was ja schädlich sein soll ! RICHTIG ?
Ausfallschritte bzw. Lunges sehe als perfekte Übung zur Stabilisation des Knies und zum trainieren der Beinachse, leider kann man dabei nicht soviel Gewicht auf die Schultern packen :) RICHTIG ?
Die Beinpresse wird meist im Rehabereich eingesetzt. In vielen Foren wird propagiert das durch diese geführte Übung ein "ungewöhlicher" Bewegungsablauf" der Beine erzwungen wird und dies nicht gerade förderlich ist. Außerdem geht sie sehr stark auf den Rücken vorallem bei der 90 ° Variation! RICHTIG ?
Mein Ziel liegt auf Kräftigung vorallem des Vastus medialis.
Sollte ich bei Squats und Beinpresse die Füße nach außen rotieren lassen um diesen mehr zu beanspruchen?
Wie sollte die Wdh. Zahl gewählt werden ?
Sollte ich an Trainingstagen oder an trainigsfreien Tagen trainieren?
Ich freue mich über eure Kommentare
18.02.2009 09:02
Seht zu, dass ihr Minitrampoline bekommt, die eignen sich dafür ausgezeichnet.
Wenn die Propriozeption gut funktioniert, ist das weitere Training ein Kinderspiel. Wenn die Muskeln wissen, was sie tun sollen ist die halbe Miete eingefahren.
Zitat
...Statur meiner Kollegen ( 1,90m + ) ragen die Knie schnell über die Fußspitzen was ja schädlich sein soll...
Na dann spiel dich mal mit verschiedenen ASTEn ;)))
Frage: Wie lange kannst du mit dem Rücken an der Wand gelehnt bei 90° Hüftflex und 90° Knieflex verweilen ???
Probier das mal aus und du wirst feststellen, dass du dich geirrt hast :)))
Zitat
Ausfallschritte bzw. Lunges ... leider kann man dabei nicht soviel Gewicht auf die Schultern packen
Es kommt NICHT NUR auf das Gewicht an.
Zitat
Beinpresse ... Außerdem geht sie sehr stark auf den Rücken vor allem bei der 90 ° Variation!
Es kommt immer auf die Dosierung an.
Zitat
Sollte ich bei Squats und Beinpresse die Füße nach außen rotieren lassen um diesen mehr zu beanspruchen?
Ist eine Möglichkeit.
Du kannst auch mit starken Terrabändern in der offen Kette trainieren, ergibt einen anderen Stimulus als in der geschlossenen Kette. Damit erreichst du andere Startstimuli, Mm. verhalten sich ein wenig anders.
später noch mehr
LG trigger