Seniorensport Hiilfe :)

Hey Leute bin neu hier im Forum um mir ein paar Meinungen und Tipps geben zu lassen :)
Ich Habe Seniorensport und Die Leutchens naja sind doch eher an das sitzen gebunden jedoch aber nicht unfit.. und mein Thema ist Schultergelenk und hab auch ein paar Übungen aber wollte eben rumfragen ob einer noch ein paar tolle Übung hat wo man vllt doch nicht so schnell kommt..

Was mit aber viel wichtiger ist ich wollt mal eine abwechslungsreiche erwärmung machen und nicht immer finger auf zu handgelenke hoch runter.... fällt einen von euch etwas ein.
Würde mich über Antwort sehr freuen danke :)