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  • WS Gymnastik


    schmetterling84

    Gymnastik für die WS

    1. Übung

    - ASTL:RL, Beine gebeugt, Füße am Boden, Arme gestreckt u. leicht abgespreizt neben dem Körper, Handflächen zeigen nach unten

    - Ausführung: Bauchmuskeln anspannen, Kreuz in den Boden drücken, Gesäßmuskeln fest anspannen, das Becken leicht anheben, Spannung einen Augenblick halten, Becken wieder zurücklegen u. Spannung lösen

    - Beachte: den Rücken nicht ins Hohlkreuz drücken u. weiteratmen nicht vergessen


    2. Übung

    - ASTL:RL, Beine gebeugt, Füße am Boden, Arme gestreckt u. leicht abgespreizt neben dem Körper, Handflächen zeigen nach unten

    - Ausführung: Bauchmuskeln anspannen, Kreuz in den Boden drücken, Gesäßmuskeln fest anspannen, das Becken leicht anheben, ein Bein nach vorn strecken, Spannung einen Augenblick halten, das Bein zurückstellen, Becken wieder zurücklegen u. Spannung lösen

    - Beachte: das Bein nicht nach oben strecken u. weiteratmen nicht vergessen


    3. Übung

    - ASTL:RL, Beine gebeugt, Füße am Boden, Arme gestreckt u. leicht abgespreizt neben dem Körper, Handflächen zeigen nach unten

    - Ausführung: die gebeugten Beine vorsichtig zusammen nach rechts u. links zur Seite senken, wenn möglich beide Beine bis auf den Boden senken oder bis zur Schmerzgrenze

    - Beachte: beide Schultern bleiben am Boden


    4. Übung

    - ASTL:RL, Beine gebeugt, Füße am Boden, Arme gestreckt u. leicht abgespreizt neben dem Körper, Handflächen zeigen nach unten

    - Ausführung: Bauchmuskeln anspannen, Kreuz in den Boden drücken, Kopf u. Oberkörper anheben, rechte Hand zum linken Knie führen, Spannung einen Augenblick halten, Kopf u. Oberkörper wieder zurücklegen, Spannung lösen, linke Hand zum rechten Knie ebenso üben

    - Beachte: wenn es schwer fällt, den Kopf anzuheben, eine Hand unter den Kopf legen, den Kopf mit Unterstützung anheben


    5. Übung

    - ASTL:RL, Beine gebeugt, Füße am Boden, Arme gestreckt u. leicht abgespreizt neben dem Körper, Handflächen zeigen nach oben

    - Ausführung: Bauchmuskeln anspannen, Vorfüße anbeugen, Kreuz in den Boden drücken, Fersen in den Boden drücken, Spannung halten (bis 10 zählen), Spannung lösen (bis 5 zählen)


    6. Übung

    - ASTL:RL, Beine gebeugt, Fersen am Boden, Arme gestreckt in Schulterhöhe legen

    - Ausführung: Bauchmuskeln anspannen, Ellbogen anbeugen u. Unterarme senkrecht
    stellen, Kreuz in den Boden drücken, Fersen in den Boden drücken, Ellbogen
    in den Boden drücken, Spannung halten (bis 10 zählen), Spannung lösen (bis 5 zählen)

    - Beachte: Hände bleiben locker, keine Faust machen u. an Atmung denken


    7. Übung

    - ASTL:Stand mit Haltungskontrolle, Füße hüftbreit auseinander gestellt, Zehen zeigen nach vorn

    - Ausführung: Bauch- u. Gesäßmuskeln anspannen, Beinmuskeln anspannen, Schultern etwas zurück nehmen, Rücken strecken, Arme nach außen drehen u. leicht vom Körper abspreizen, Finger spreizen, Kopf u. Nacken lang herausstrecken, Spannung halten (bis 10 zählen), Spannung lösen

    - Beachte: Kopf nicht nach hinten beugen, Kinn leicht zum Brustkorb ziehen, an Atmung denken


    8. Übung

    - ASTL:RL, rechtes Bein gebeugt u. Fuß am Boden, linkes Bein gestreckt, Arme gestreckt neben dem Körper

    - Ausführung: Dehnübung: Vorfuß vom gestreckten Bein anbeugen, mit der Einatmung die Ferse des gestreckten Beines am Boden nach unten herausschieben u. mit der Ausatmung das Bein zurück gleiten lassen, Beine wechseln

    - Beachte: das Bein am Boden herausdehnen, die Bewegung der Atmung anpassen


    9. Übung

    - ASTL:RL, Beine gebeugt, Füße am Boden, Arme gestreckt neben dem Körper
    - Ausführung: beide Beine an den Bauch heranbeugen, die Beine unter den Knien fassen, den Kopf an die Knie heranbeugen, die Position einen Augenblick halten, weiter atmen, Oberkörper u. Kopf zurücklegen, Bauchmuskeln anspannen, Kreuz in den Boden drücken, die Beine zusammen oder einzeln zurückstellen, Spannung lösen


    10. Übung

    - ASTL:RL, Beine gebeugt, Füße am Boden, Arme gestreckt neben dem Körper
    - Ausführung: beide Beine nach oben strecken, die Beine leicht spreizen u. schließen, einige Male ausführen, Beine beugen u. langsam mit Bauchmuskelspannung zurückstellen

    - Beachte: Knie bleiben gerade u. das Becken bleibt am Boden liegen


    Ausgangsstellung

    Diese Übung wird in 0 durchgeführt

    Übungsgeräte

    Für diese Physiotherapie Übung sind folgende Geräte notwendig: kein Gerät

    Anzahl der Patienten / Übenden

    Diese Übung wird am besten von 1 Person ausgeführt



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  • Physiotherapie Übungen

  • Neueste Übungen

  • https://www.physiowissen.de/uebungen/Physiotherapie Übungen

    Physiotherapie ist eine wichtige Säule in der Behandlung vieler Krankheiten. Übungen spielen dabei eine entscheidende Rolle. Sie können Schmerzen lindern, Beweglichkeit verbessern und dazu beitragen, den Heilungsprozess zu beschleunigen. Auf Physiowissen unter Physiotherapie Übungen finden Patienten eine umfassende Sammlung von Physiotherapie-Übungen, die speziell für verschiedene Krankheiten entwickelt wurden.

    I. Wichtige Grundsätze bei Physiotherapeutischen Übungen

    Bevor wir uns den spezifischen Übungen bei den verschiedenen Erkrankungen zuwenden, möchten wir Ihnen einige wichtige Grundsätze für physiotherapeutische Übungen vorstellen. Die Übungen müssen regelmäßig und kontinuierlich durchgeführt werden.

     

    • Übungen sollten schmerzfrei sein.
    • Übungen sollten an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten des Patienten angepasst werden.
    • Übungen sollten unter Aufsicht eines erfahrenen Physiotherapeuten durchgeführt werden.

     

    II. Übungen bei Rückenschmerzen

    Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Beschwerden, die Patienten in eine physiotherapeutische Praxis führen. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Übungen, die Schmerzen lindern, Rückenmuskulatur kräftigen und die Beweglichkeit verbessern können. Einige Beispiele für solche Übungen sind:

     

    • Die Katzenbuckelübung
    • Die Beckenhebung
    • Die Knie-Brust-Übung
    • Die Beinhebung im Liegen.

     

    III. Übungen bei Gelenkschmerzen

    Gelenkschmerzen können durch Arthritis, Verletzungen oder andere Ursachen hervorgerufen werden. Wie bei Rückenschmerzen gibt es eine Vielzahl von Übungen, die Schmerzen lindern und die Beweglichkeit verbessern können. Hier einige Beispiele:

     

    • Das Gelenkmobilitäts-Training
    • Das Dehnen der Gelenke
    • Das Stärken der Gelenkmuskeln

    IV. Übungen bei Atemwegserkrankungen

    Atemwegserkrankungen wie Asthma oder COPD können den Alltag stark beeinträchtigen. Physiotherapeutische Übungen können hier wertvolle Unterstützung leisten. Hier einige Beispiele für Übungen, die bei Atemwegserkrankungen hilfreich sein können:

     

    • Das Ausdehnen der Lungenkapazität
    • Das Stärken der Atemmuskulatur
    • Das Üben von tiefem und kontrolliertem Atmen
    • Das Üben von Atemtechniken, die bei Hustenanfällen helfen können.

     

    Wichtig ist, dass diese Übungen nur unter Anleitung eines erfahrenen Physiotherapeuten durchgeführt werden. Eine falsche Ausführung kann die Symptome sogar verschlimmern.

    V. Übungen bei neurologischen Erkrankungen

    Neurologische Erkrankungen wie Multiple Sklerose oder Schlaganfall können zu Einschränkungen der Beweglichkeit und Koordination führen. Physiotherapeutische Übungen können dazu beitragen, diese Einschränkungen zu verbessern und den Alltag zu erleichtern. Hier einige Beispiele für Übungen, die bei neurologischen Erkrankungen hilfreich sein können

     

    • Das Üben von Feinmotorik
    • Das Üben von Balance-Übungen
    • Das Üben von Koordinationsübungen
    • Das Üben von Kraftübungen.

    VI. Fazit

    Physiotherapeutische Übungen können eine wertvolle Unterstützung bei der Behandlung vieler Krankheiten sein. Sie können Schmerzen lindern, die Beweglichkeit verbessern und den Heilungsprozess beschleunigen. Unter https://www.physiowissen.de/uebungen/ finden Patienten eine umfangreiche Sammlung von physiotherapeutischen Übungen, die speziell für verschiedene Erkrankungen entwickelt wurden. Wichtig ist jedoch, dass die Übungen immer unter Aufsicht eines erfahrenen Physiotherapeuten durchgeführt werden, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.

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