Ideensammlung für die Coronargruppe mit dem Kleingerät Stab
(Die folgenden Übungen sind nur als Ideensammlung gedacht und keine Ausarbeitung für eine Stunde Corogruppe)
20 x mit rechtem Fuß den Stab nach vorne rollen
20 x mit linkem Fuß …
20 x mit beiden Füßen den Stab nach vorne rollen
20 x mit rechtem Fuß den Stab antippen
20 x mit linkem Fuß …
(ein Fuß hält den Stab fest, damit er nicht wegrollt)
20 x mit rechts zur Seite tippen
20 x mit links zur Seite tippen
20 x abwechselnd nach rechts und links tippen (re-mitte-li-mitte)
20 x mit beiden Füßen nach rechts tippen (re-re-mitte-mitte)
20 x mit … nach links tippen (links-links-mitte-mitte)
20 x mit rechts nach vorne drüber steigen
20 x mit links nach vorne drüber steigen
20 x „V-Step“ (Stab liegt nah vor den Füßen)
20 x „A-Step“ (Stab liegt weiter weg)
20 x „X-Step“ (Stab liegt vertikal: Kombination aus beidem)
(Stab in die Hände nehmen)
20 x mit re. Knie gegen Stab tippen
20 x mit li. Knie gegen Stab tippen
20 x abwechselnd…
20 x …
20 x …
(Stab mit beiden Händen von unten fassen und auf OS ablegen)
20 x im re. Ellbogen anbeugen
20 x im li. Ellbogen anbeugen
20 x abwechselnd …
20 x mit beiden U`Armen im Ellbogen anbeugen
20 x Stab hoch und runter drücken = pumpen (Stab von oben greifen)
20 x abwechselnd mit dem Stab runter boxen
20 x mit re. nach vorne boxen
20 x mit li. nach vorne boxen
20 x abwechselnd nach vorne boxen
20 x abwechselnd Doppelschlag mit re und li (re-re-li-li)
20 x den Stab mit beiden Armen nach vorne „boxen“
20 x den Stab mit „Doppelschlag“ nach vorne und runter boxen (vorne-vorne-runter-runter)
20 x mit dem Stab vor dem Körper rudern (Fahrrad fahren mit Händen)
20 x den Stab vor dem Körper nach re und li bewegen (dabei von unten nach oben gehen)
20 x mit dem Stab rühren (Stab steht senkrecht im „Topf“, mit beiden Händen rühren)
20 x ABD mit rechts (nur bis 90°)
20 x ABD mit links
20 x Flex mit rechts
20 x Flex mit links
20 x den Stab vor dem Körper übergeben (mit seitlichem pendeln)
STAND
20 x in der rechten Diagonalen paddeln
20 x in der linken Diagonalen paddeln
20 x abwechselnd re und links paddeln
20 x V-Step mit Armen nach vorne boxen (re Fuß + re Arm - li Fuß + li Arm)
20 x 2 Schritte zur Seite und Ferse zum Po ( re-re- li Ferse zum Po – li-li-re Ferse zum Po)
Partnerübungen:
20 x die Stäbe vor dem Körper kreuzen
20 x seitlich neben dem Körper pendeln
20 x seitlich abwechselnd pendeln
20 x Dampflok fahren
20 x Draisine fahren (einer geht in die Knie, der andere bleibt stehen und umgekehrt)
20 x gemeinsam rechts ABD
20 x gemeinsam links ABD
20 x abwechselnd ABD mit Schritt zur Seite (tippen)
20 x Karotte (Stäbe sind überkreuzt)
20 x Krabbe (seitl. Fortbewegung wie 3. Übung mit in die Knie gehen)
Bei allen Kombinationen jede Bewegungen zählen oder selbst umrechnen!
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Von scarlett84
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https://www.physiowissen.de/uebungen/Physiotherapie Übungen
Physiotherapie ist eine wichtige Säule in der Behandlung vieler Krankheiten. Übungen spielen dabei eine entscheidende Rolle. Sie können Schmerzen lindern, Beweglichkeit verbessern und dazu beitragen, den Heilungsprozess zu beschleunigen. Auf Physiowissen unter Physiotherapie Übungen finden Patienten eine umfassende Sammlung von Physiotherapie-Übungen, die speziell für verschiedene Krankheiten entwickelt wurden.
I. Wichtige Grundsätze bei Physiotherapeutischen Übungen
Bevor wir uns den spezifischen Übungen bei den verschiedenen Erkrankungen zuwenden, möchten wir Ihnen einige wichtige Grundsätze für physiotherapeutische Übungen vorstellen. Die Übungen müssen regelmäßig und kontinuierlich durchgeführt werden.
- Übungen sollten schmerzfrei sein.
- Übungen sollten an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten des Patienten angepasst werden.
- Übungen sollten unter Aufsicht eines erfahrenen Physiotherapeuten durchgeführt werden.
II. Übungen bei Rückenschmerzen
Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Beschwerden, die Patienten in eine physiotherapeutische Praxis führen. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Übungen, die Schmerzen lindern, Rückenmuskulatur kräftigen und die Beweglichkeit verbessern können. Einige Beispiele für solche Übungen sind:
- Die Katzenbuckelübung
- Die Beckenhebung
- Die Knie-Brust-Übung
- Die Beinhebung im Liegen.
III. Übungen bei Gelenkschmerzen
Gelenkschmerzen können durch Arthritis, Verletzungen oder andere Ursachen hervorgerufen werden. Wie bei Rückenschmerzen gibt es eine Vielzahl von Übungen, die Schmerzen lindern und die Beweglichkeit verbessern können. Hier einige Beispiele:
- Das Gelenkmobilitäts-Training
- Das Dehnen der Gelenke
- Das Stärken der Gelenkmuskeln
IV. Übungen bei Atemwegserkrankungen
Atemwegserkrankungen wie Asthma oder COPD können den Alltag stark beeinträchtigen. Physiotherapeutische Übungen können hier wertvolle Unterstützung leisten. Hier einige Beispiele für Übungen, die bei Atemwegserkrankungen hilfreich sein können:
- Das Ausdehnen der Lungenkapazität
- Das Stärken der Atemmuskulatur
- Das Üben von tiefem und kontrolliertem Atmen
- Das Üben von Atemtechniken, die bei Hustenanfällen helfen können.
Wichtig ist, dass diese Übungen nur unter Anleitung eines erfahrenen Physiotherapeuten durchgeführt werden. Eine falsche Ausführung kann die Symptome sogar verschlimmern.
V. Übungen bei neurologischen Erkrankungen
Neurologische Erkrankungen wie Multiple Sklerose oder Schlaganfall können zu Einschränkungen der Beweglichkeit und Koordination führen. Physiotherapeutische Übungen können dazu beitragen, diese Einschränkungen zu verbessern und den Alltag zu erleichtern. Hier einige Beispiele für Übungen, die bei neurologischen Erkrankungen hilfreich sein können
- Das Üben von Feinmotorik
- Das Üben von Balance-Übungen
- Das Üben von Koordinationsübungen
- Das Üben von Kraftübungen.
VI. Fazit
Physiotherapeutische Übungen können eine wertvolle Unterstützung bei der Behandlung vieler Krankheiten sein. Sie können Schmerzen lindern, die Beweglichkeit verbessern und den Heilungsprozess beschleunigen. Unter https://www.physiowissen.de/uebungen/ finden Patienten eine umfangreiche Sammlung von physiotherapeutischen Übungen, die speziell für verschiedene Erkrankungen entwickelt wurden. Wichtig ist jedoch, dass die Übungen immer unter Aufsicht eines erfahrenen Physiotherapeuten durchgeführt werden, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
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