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  1. Bei Wirbelgleiten, auch Spondylolisthesis genannt, handelt es sich um eine Wirbelsäulenverletzung, bei der ein Wirbelkörper gegenüber dem darunterliegenden Wirbelkörper verschoben ist. Es ist wichtig, bei einem Übungsprogramm für Wirbelgleiten vorsichtig zu sein und keine Übungen durchzuführen, die die Wirbelsäule übermäßig belasten könnten. Einige Übungen können jedoch dabei helfen, die umgebende Muskulatur zu stärken und die Wirbelsäule zu stabilisieren. Hier ist ein Beispiel für ein solches Übungsprogramm: Hinweis: Bevor du dieses Übungsprogramm beginnst, solltest du unbedingt mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal sprechen, um sicherzustellen, dass diese Übungen für deinen speziellen Fall geeignet sind. Die Intensität und das Volumen der Übungen sollten individuell angepasst werden. Bauchmuskelaktivierung: Übung: Transversus Abdominis Kontraktionen Anleitung: Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt. Ziehe den Bauchnabel zur Wirbelsäule hin ein, um die tief liegende Bauchmuskulatur (Transversus Abdominis) zu aktivieren. Halte die Kontraktion für 5-10 Sekunden, während du normal weiteratmest. Wiederhole 10-15 Mal. Rumpfstabilisation: Übung: Unterarmstütz (Plank) auf den Knien Anleitung: Gehe in die Position eines Unterarmstützes, stütze dich auf die Unterarme und die Knie. Halte den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis zu den Knien. Halte die Position für 20-30 Sekunden und steigere die Zeit allmählich. Beinstärkung: Übung: Glute Bridge (Beckenheben) Anleitung: Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße hüftbreit aufstellen. Hebe das Becken an, sodass eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern entsteht. Halte die Position kurz und senke das Becken wieder ab. Wiederhole 12-15 Mal. Rückenmuskelstärkung: Übung: Bird-Dog Anleitung: Gehe in den Vierfüßlerstand. Strecke gleichzeitig das rechte Bein nach hinten und den linken Arm nach vorne aus. Halte die Position kurz und kehre dann zur Ausgangsposition zurück. Wechsle die Seite. Führe 10 Wiederholungen pro Seite durch. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur: Übung: Liegende Oberschenkeldehnung Anleitung: Lege dich auf den Rücken und hebe ein Bein gestreckt nach oben. Greife hinter dem Oberschenkel oder der Wade und ziehe das Bein vorsichtig in Richtung Brust, bis du eine angenehme Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst. Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden pro Bein. Denke daran, dass das Übungsprogramm auf deine individuellen Bedürfnisse und Einschränkungen abgestimmt sein sollte. Falls du Schmerzen oder Unwohlsein während der Übungen verspürst, solltest du sofort aufhören und professionellen Rat einholen. Ein Physiotherapeut oder ein Arzt kann dir bei der Entwicklung eines sicheren und effektiven Übungsplans für Wirbelgleiten helfen.
  2. Hello! Vielleicht hat noch jemand weitere Tipps für mich: Ich ärgere mich seit 3 Tagen mit starken Rückenschmerzen rum, Lokalisation etwa BWK 11/BWK 12. Vermutlich begünstigt durch Bewegungsmangel und vielem Sitzen, weil mein Baby gerade sehr clustert. Wenn ich so wie jetzt auf dem Rücken liege und so in mein Handy tippe, fängt nach ein paar Minuten meine rechte Hand an zu kribbeln. Egal was ich bisher versucht habe, es wird einfach nicht besser.. Wärme hilft, aber nur kurzzeitig, ebenso Bewegung. Kirschkernkissen, Badewanne, laienhaftes Massieren, alles versucht. Ich habe mich über einen Gymnastikball hängen lassen, auf dem Bauch und auf dem Rücken; habe mit einer Handtuchrolle auf dem Boden gelegen, versucht den Rücken darüber zu rollen. Ich habe im Vierfüßler einen Katzenbuckel gemacht und entgegen gesetzt meinen Rücken ins Hohlkreuz gedrückt. Ich habe im Liegen die Beine angewinkelt, sie zu einer Seite kippen lassen und den Kopf entgegen gesetzt gedreht. Ich habe auf allen Vieren meinen Arm über Kreuz unter meinem Körper durchgeführt und bin mit dem Kopf gefolgt, habe dann den Arm zurück bewegt und ihn mit dem Kopf nach oben gestreckt. Ich habe im Stehen meine Arme 90° seitlich angewinkelt und meinen Mann die Ellenbogen leicht nach hinten drücken lassen. Es hilft alles nicht wirklich. Nach kurzer Zeit ist der Schmerz wieder präsent, als wäre er nie weg gewesen.. Bewegung verbessert also auch nur bis zu einem gewissen Punkt meine Leiden.. Normalerweise hab ich selten Rückenschmerzen und wenn auch eher im LWS-Bereich. Da hilft es meist drüber zu schlafen, aber hier mit der BWS mache ich bereits seit 3 Tagen erfolglos mit rum.. Hat jemand vielleicht noch DEN Tipp auf Lager, was ich noch vor Schmerzmittel und Arztbesuch ausprobieren kann..? Ich wäre sehr dankbar..
  3. Hallo Leute!Ich brauch da mal eure Hilfe,;-) welche Übungen kann ich bei einer Spondylolisthesis L4/L5 und L5/S1 als Hausübungsprogramm machen? Danke im vorraus.:-)
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