Leichte Schrittstellung, Oberkörper aufrecht, Schultern (Oberarm) in Nullstellung (Ellbogen eng am Körper), Seilzug kommt von unten, Hantel mit Nullstellung der Hand greifen, aus Nullstellung im Ellbogengelenk die Hantel in max. Flexion des Ellbogengelenkes bringen(während der Bewegung dreht die Hand in eine Supinationsstellung),anschließend wieder langsam in Ausgangsposition zurückbewegen (Ellbogen bleibt leicht gebeugt). Beachte: Es findet keine Bewegung in der Schulter statt!