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Aufrechsitzen , Teraband hnter den Rücken fixiren, mit beiden Armen nach vorne festhalten und die Arme etwas schneller nach vorne strecken, boksen
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Aufrechstzen, Rücken lang machen, Bauch anspannen und die beide Füsse hochheben und gleichgeicht halten
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Auf dem Pezziball liegen(BL), Bauch, Arme, Beine anspannen und ohne der Oberkörper zu bewegen, die Beine gleichzeitig und das Becken zu Seite drehen
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Pezzi mit Füssen umfassen, Knie auseinanderbreiten, Ball hochheben mit 90° F in HG und 90° F in KG, Bauch anspannen, Beine nach oben strecken und gleichzeitig die Oberkörper hochheben und Pezzi in die Arme nehmen,wechsel..
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P ist im RL, Pezzi mit beide Füsse umfassen, Knie auseinanderbreiten und Ball hochheben mit 90° F in HG und 90° F in KG, Bauch anspannen und die Beine nach oben strecken und wieder beugen