sonja21

1. RL, die Füße stehen hüftbreit auseinander unter den Kniegelenken; die Arme liegen flach neben dem Körper. 2. den Bauchnabel leicht in Richtung Wirbelsäule zu ziehen. 3. das Becken anheben, bis der Körper eine gerade Linie bildet. 4. ein Bein nach vorn ausstrecken, sodass es die gerade Linie fortsetzt. 5. dann das Bein wieder zurück in die ASTE bringen

1. in den Vierfüßlerstand gehen ( richtig einstellen ); Bauchmuskeln leicht anspannen. 2. Das rechte Bein anheben und das Knie nach vorn zur Schulter ziehen. Jetzte das Bein nach hinten austrecken bis es eine gerade Linie mit dem Oberkörper bildet; die Fußsüitze zeigt locker nach unten.Dort einige Sekunden halten 3. das Bein erneut Richtung Schulter, dann wieder das Bein in ASTE

1. in den Vierfüßlerstand gehen und richtig einstellen. 2. die Bauch- und Gesäßmuskeln leicht anspannen. 3. Das rechte Bein nach hinten oben abheben, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist, das Knie ist dabei 90° gebeugt. 4. nun den Oberschenkel etwa 5 cm. anheben, dann wieder senken. Dies 8 bis 10mal wiederholen, dann das Bein wieder in die ASTE.

1. Aufrecht hinstellen; die Hände ruhen auf den Hüften; die Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannen. 2. Einen großen Ausfallschritt nach vorn auf ein etwa 15-30cm hohes Trainingspodest ( Step ) machen. Das hintere Bein sollte weit nach´hinten ragen, das Knie bleibt dabei leicht flektiert; die Ferse berührt nicht den Boden. Das vordere Knie befindet sich über dem Fußgelenk. 3. Den Oberkörper so weit wie möglich absenken. 4. Den Körper mit Kraft aus dem vorderen Bein in die ASTE zurückbringen.

1. Aufrecht hinstellen, die Füße stehen etwas mehr als hüftbreit auseinander; die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. 2. Die Bauchmuskulatur leicht anspannen 3. die Knie langsam beugen und den Oberkörper senken. Die Bewegung sollte in Gesäß und Oberschenkeln spürbar sein 4. Körper langsam wieder aufrichten; das Gesäß anspannen, den Körper stecken und auf die Zehenspitzen gehen. 5. Wieder in die ASTE zurück