Ein Pat. von mir ist umgeknickt und hat sich ein Bänderriss zugezogen, dieser wird jetzt konservativ behandelt, kann mir jemand sagen ob man auf irgendwas achten sollte?! Danke
Beide Hände schulterbreit auf einen Stepper, beide Ellenbogengelenke sind gebeugt. Becken befindet sich nah am Kasten, Rücken bleibt gerade.Beine gebeugt anstellen (Schulterbreit).
Dann beide Ellenbogengelenke vollständig strecken.
Unterarmstütz, auf die Zehenspitzen gehen und versuchen ein Fuß auf den anderen zu machen( Zehen vom rechten Fuß auf linke Ferse)
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
Beine soweit anziehen bis der Winkel zwischen Oberschenkel und Rumpf kleiner ist als 90°, Oberkörper vom Boden abheben und Ausatmen, jetzt mit den Händen gegen die Oberschenkel drücken, als ob man sie wegschieben möchte.
Beim Zurückgehen Einatmen und Schultern nicht auf Boden ablegen.