mmonamore

- beine nacheinander anstellen -füße hoch ziehen - ein bein 90 grad hoch halten und diaginale hand fausten und gegen knie drücken -eine hand an den nacken legen -mit den ellenbogen zur decke u so halten

-beine nacheinander anstellen -füße hoch ziehen -hände überkreuzt an den nacken legen -mit den ellenbogen zur decke und so halten (mit oberkörper hoch kommen) - bauch u po muss angespant sein

-nacheinander die knie fassen -füße übereinander schalgen -beine sind entspant -arme führen eine kreis bewegung durch

beide beine gestreckt und im wechsel die beine ein und rausschieben

-beide beine nacheinander anstellen -die füße soweit azseinander stellen so das der pat keine kraft braucht - hände entspant neben den körper auf der matte legen -becken ein un aus rollen