ASTE:hinter dem Ball knien ,kinn und Brustkorb auf dem Ball ablegen,Hände mit abgespreitzten Fingern neben den Schultern,Ellenbogen sind nach außen gerichtet.
ESTE: Von den Füßen wegdrücken Füße bleiben am Boden,Hände bleiben am Ball,Gesicht entfernt sich vom Ball ,Arme sin lang,ball dient als Stütze unter dem Bauch.