as21

Pat. stellt sich mit einem Bein auf ein Hocker/Stuhl und kippt das Becken nach ventral bzw. dorsal.

Liegestütz auf den Händen, Partner hält beide Beine am Sprunggelenk. Abwechselnd wird das re. Bein losgelassen, der Übende versucht das "freie" Bein oben zu halten.

Aus dem Unterarmstütz wird die Hüfte angehoben, bis der ganze Körper gespannt ist "wie ein Brett". Die WS bleibt in ihrer physiologischen Haltung. =>ASTE Im 1-Sekunden-Takt wird abwechselnd das re. und das li. Bein um eine Schuhlänge abgehoben.

Aus dem Unterarmstütz wird die Hüfte angehoben, bis der ganze Körper gespannt ist "wie ein Brett". Die WS bleibt in ihrer physiologischen Haltung.

Man kann den vastus.med, bzw. den vastus.lat einzeln trainieren (mehr beanspruchen)!!! Pat. sitzt aufrecht auf der Bank-/Bettkante, dreht das Bein in der Hüfte in die Innenrot. und macht maximal extension im Kniegelenk => vastus lat. ; bei Außenrot. im Hüftgelenk => vastus med. "Es wurde medizinisch getestet und bewiesen", laut aussage des Lehrers!