midnite

Der Ball liegt unter dem Bauch, Knie auf dem Boden, die Zehen werden aufgestellt.Die Hände liegen rechts und links seitlich an dem Ball. Dann die Knie und die Ellbogen strecken, das Hauptgewicht liegt auf dem Becken. Der Blick bleibt nach vorne gerichtet, das Kinn leicht zur Brust gezogen. Übung 10 - 15 mal widerholen

Rechter Unterschenkel liegt auf dem Ball, Arme liegen gestreckt neben dem Körper. Linkes Bein gestreckt in die Luft heben, das Gesäß anheben. Das gehobene linke Bein nach rechts überkreuzen, dann nach links abspreizen. Das Gesäß bleibt immer gehoben, die Schultern bleiben immer auf dem Boden. Seitenwechsel!

Lordose ist unterlagert und aktiv gesichert, Arme und Beine leicht anheben und die endgradige rotatorische Bewegung ausführen. Rechter Ellbogen geht am linken Knie vorbei in die endgradige Rotation. Strecken, ohne Arme und Beine abzulegen, danach die Gegenseite

Beckenkippung über das Rollen beginnen. Gesäß anheben (Keilkissen unter dem Gesäß verhilft zu einem leichteren Abheben). Das Ziel ist es, die Beine senkrecht Richtung Decke zu strecken (ohne Schwung).