maja2004
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Der linke Fuß steht auf einem Keil, der rechte ist in der linken Kniekehle fixiert. Den Körper an einer Wand abstützen. Heben und Senken. Seitenwechsel.
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Schrittwechselsprünge. Intensitätserhöhung durch tieferes Absenken des Beckens. Beinachsentraining. Variante: mit Nachfedern.
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Unterschenkel auf einem Pezziball. Hüfte strecken, ein Bein vom Ball abheben und den Körper in Balance halten. Seitenwechsel.
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Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule. Die Fußspitzen berühren den Boden. Mit gestreckten Armen eine Kurzhantel abwechselnd über den Kopf und hinter dem Rücken von einer Hand in die andere übergeben.
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Das linke Bein und der rechte Arm sind gestreckt und leicht vom Boden abgehoben. Das rechte Bein ist im Knie gebeugt, der linke Arm berührt mit den Fingerspitzen den rechten Fuß im Knöchelbereich. Kopf und Schultern bleiben vom Boden abgehoben. Rhythmischer Wechsel.