katinka22
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Beine anstellen Arme hinter dem Kopf halten den oberkörper leicht von der Matte abheben
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Patien liegt auf dem Rücken Beine anwinkelen und Fahrradfahren
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Einbeinstand Arme nach oben strecken auf die Zehnspitzen kommen
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Aus schulterbreitem Stand mit leicht gebeugten Knien spannen sie die Rumpfmuskulatur an und winkeln sie die Ellenbogen leicht an. Heben Sie die Hantel seitlich bis auf die Schulterhöhe an
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Partner stehen sich gegenüber und fassen sich an den Händen Beugen und strecken der Arme unter Widerstand des Partners Wichtig: Achten auf eine ausreichende Bauch -und Gesäßspannung