ASTE (Bauchlage) einnehmen.Ganzkörperspannung.Als Kommando werden Buchstaben genannt (X,Y,T,I).Diese Buchstaben müssen mit dem Körper geformt werden .Bsp : T= Beine zusammen u gestreckt,Arme abduziert; I = Arme nach vorne und Beine gespannt etc.
Dabei auf Körperspannung achten,nicht nach oben blicken,Positionen jeweils ca. 15-20 SEC halten je nach Zustand