pusteblume1975

Die Fersen beider Beine im Wechsel nach unten herausschieben / das Bein versuchen, lang zu machen.

Beide Arme gesteckt neben den Körper hängen lassen, dabei jeweils die Daumen nach aussen und innen führen.

Hüftbreiter Stand: Bandenden zusammenknoten, so dass eine Schlaufe entsteht. Mit beiden Füssen in das Band steigen, das bei hüftbreitem Stand leicht unter Spannung stehen sollte. Das Band liegt obeerhalb der Fussgelenke. Heben das Knie im Wechsel seitlich bis auf Hüfthöhe an. Bewege dich dabei rhythmisch nach rechts und links. Arme sind in der Taille eingestützt oder schwingen locker mit. Variante: Knieheben nach vorne

Hüftbreiter Stand: das Band zu einer kleinen Schlaufe knoten und mit beiden Beinen einsteigen, so dass das Band oberhalb der Fussgelenke fixiert ist. Arme sind auf Schulterhöhe seitlich ausgestreckt. Verlagere das Gewicht auf das rechte Bein, dessen Fuss im 45°-Winkel nach aussen steht. Führe den rechten Arm vor dem Körper diagonal zur linken Seite. Hebe gleichzeitig das linke gebeugte Bein an, indem du den linken Fuss zur Körpermitte in Richtung Hand führst und das Knie dabei nach aussen bewegst. Variante: auf instabiler Unterlage üben lassen

Knote das Band zu einer Schlaufe. Stelle dich mit den Fussballen auf das Band und ziehe es über die Oberschenkel, so dass es breitflächig, knienah liegt. Halte die Beine hüftbreit auseinander. Hebe und Senke die Fersen im Wechsel. Die Ballen halten Bodenkontakt.