in seitlage unterer arm ist ausgestreckt auf schulterhöhe oberer arm liegt auf dem körper man versucht in dieser position den oberkörper zu heben ohne hifestellung von der hand.
Arme ausgestreckt von der senkrechte in die horizontale führen
(vor dem Körper hin und her)
ca20mal,
danach die arme in wechsel diagonal hochführen (wie PNF Diagonale Flex/Abd/AR)
arme sind angewinkelt am körper und in schulterhöhe führen (flex SchuGel)
mit den re.Daumen den kleinen re.finger berühren danach re.ringfinger,re.mittelfinger,re.zeigefinger und dann vom zeigefinger anfangend mittelf.,ringf.,kl.finger dabei zählen in 2erschritte2,4,6,8,10usw.