Mit der linken Hand das rechte Knie berühren- Spannung ca. 5-10 sec. halten! Anschließend gleiche Aufgabe auf der anderen Seite.
Bei richtiger Bewegungsausführung werden Kopf und Schulter leicht vom Boden abgehoben
Mit der linken Hand das rechte Knie berühren- Spannung ca. 5-10 sec. halten! Anschließend gleiche Aufgabe auf der anderen Seite.
Bei richtiger Bewegungsausführung werden Kopf und Schulter leicht vom Boden abgehoben
Mit der linken Hand das rechte Knie berühren- Spannung ca. 5-10 sec. halten! Anschließend gleiche Aufgabe auf der anderen Seite.
Bei richtiger Bewegungsausführung werden Kopf und Schulter leicht vom Boden abgehoben
Arme liegen locker neben dem Körper. Rechtes Bein anwinkeln und so über das linke Bein legen, dass das rechte Knie den Boden berührt. Aus dieser Position Spannung aufbauen, indem man die rechte Schulter Richtung Boden zieht
Wichtig: das rechte Knie sollte am Boden bleiben. Wechsel auf die andere Seite
Bauch einziehen, Kopf auf die Brust nehmen und den Rücken nach oben ziehen ("Katzenbuckel"). Kopf anschließend in den Nacken nehmen und WS behutsam nach unten drücken ("Pferderücken")
Bauch einziehen, Kopf auf die Brust nehmen und den Rücken nach oben ziehen ("Katzenbuckel"). Kopf anschließend in den Nacken nehmen und WS behutsam nach unten drücken ("Pferderücken")
Sitz auf der Stuhlkante:
Beine nah an den Stuhlbeinen, Rücken gestreckt und nach vorne geneigt.
Arme in Verlängerung des Oberkörpers schräg zur Zimmerdecke gestreckt. Druck des Gesäßes auf der Unterlage verringern, aber ohne abzuheben