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Aufrecht stehen und die Arme seitlich ausstrecken. Einen Unterarm nach oben, den anderen nach unten abknicken. Jetzt den nach oben zeigenden Unterarm nach vorne drehen und nach unten zeigen lassen. Gelichzeitig die gegenläufige Bewegung mit dem nach unten zeigenden Arm nach oben ausführen. Alles OHNE die restliche Haltung aufzugeben.

In der Rückenlage das linke Bein gerade gestreckt lassen. Das rechte im 90-Grad Winkel beugen. Die Arme seitlich ausstrecken, mit den Handflächen am Boden. Das rechte Knie über den Körper nach links kreuzen und versuchen den Boden leicht zu berühren. Die Spannung in der Bauchmuskulatur nicht aufgeben. Die Schultern dürfen den Boden nicht verlassen. Anschließend in die Ausgangsposition zurück und die Übung auf der anderen Seiten wiederholen.

Aufrechter Stand, Beine etwas mehr als schulterbreit und leicht gebeugt. Start: Oberkörper anspannen und die Hantel mit gebeugten Armen über dem Kopd halten. den Oberkörper soweit wie möglich ohne die Bewegung zu unterbrechen seitwärts bewegen. Anschließend zur anderen Seite beugen. Auf eine gerade Körperhaltung achten

in der Seitenlage mit beiden beinen gestreckt den Kopf auf den unteren, gestreckten Arm legen. Mit der freien Hand abstützen. beide Beine geschlossen anheben. Mit dem Becken nicht abkippen, Fußspitzen sollen nicht nach oben zeigen. Der Oberkörper bildet eine Linie. Als vereinfachte Variante mit Beinen im (bis zu) 90-Grad Winkel.

Mit schulterbreit geöffneten Beinen gerade aufstellen. In die rechte Hand die Hand, die linke an die Schläfe. Mit Blick nach vorne die rechte Seite soweit wie möglich nach rechts beugen. Anschließend wieder langsam in eine aufrechte Position. den Oberkörper nicht nach vorne odre hinten abfallen lassen. Anschließend die Übung auf der anderen Seite wiederholen.