timfleiner

pat. geht in ecke des bewegungsbeckens packt nudel hinter sich ,umklammert/fixiert sich in der ecke mit nudel und stange und beugt beide beine zum bach an und streckt sie wieder ---> übung kannst du auch mit jedem bein extra machen

4. Übung Stützen Sie beide Hände in die Seiten und gehen Sie im Kniehebegang 5 Schritte vorwärts und danach 5 Schritte rückwärts. Sollten Sie nicht soviel Platz haben, gehen Sie einfach 10 Schritte am Ort. Jetzt führen Sie den Kniehebegang zur Seite aus, das heißt Sie beugen ein Knie an den Bauch an und setzen es zur Seite ab, beugen nun das andere Bein an und stellen es neben das gesetzte Bein heran. Diese Übung führen Sie 5 mal nach links und 5 mal nach rechts aus. Ist der Platz nicht ausreichend, führen Sie nach dem Schritt nach rechts gleich den Schritt nach links aus.

Beugen Sie jetzt im Wechsel die Beine an den Bauch an und halten Sie beide Arme auf dem Wasser zur Seite. Um die Übung zu erschweren, klatschen Sie unter dem angebeugten Bein in beide Hände. Achten Sie darauf, daß Sie das Gleichgewicht halten und die Übung ordentlich ausführen.

Pat. schwingt beide Arme neben dem Körper vor und zurück. Dabei müssen die Armbewegungen mit Kraft ausgeführt werden, da gegen den Auftrieb gearbeitet wird. Pat geht dabei leicht in die Kniebeuge, als würden er in den Kniegelenken federn.

Pat stellt sich im Wasser mit leicht gespreizten Beinen auf und stützt die Hände in die Taille. Dreht den Oberkörper nach links und rechts und folgt mit den Augen der Bewegung nach. Um die Übung zu steigern, lässt er die Arme gestreckt an der Wasseroberfläche liegen und schwingen die Arme mit der Bewegung im Halbkreis mit.Pat Geht beim Drehen leicht in die Kniebeuge und versucht mit den Armen das Wasser "wegzuschieben".