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longjohn

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  1. Vierfüßlerstand. erst den linken arm und den rechten fuß ausstrecken und halten. danach den rechten arm und den linken fuß ausstrecken.
  2. auf den bauch legen. die füße anheben und halten. die arme abwechseld nach vorne austrecken, den anderen arm zum körper herziehen.
  3. longjohn

    Freischwimmer

    auf den bauch legen. Füße anheben und halten. dabei die hände vor dem kopf und hinter dem rücken verschränken. öfters wiederholen.
  4. Auf dem Ellenbogen und auf dem unteren Fuß abstützen. versuchen das becken zu heben. den oberen fuß so weit heben, dass hüfte und verse gleich hoch sind
  5. longjohn

    Frosch

    Erst auf den Rücken legen. Füße 90° anwinkeln.die Versen zusammen, dabei bilden die oberschenkel ein V. hände auf die Brust. nun versuchen das Becken heben und zu senken.
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