Für deine Fußstellungen könntest du es auch mal mit kinesiotape ausprobieren ob es dadurch besser wird
Dann könntest du auch das laufen auf der Fußkante vermeiden
Ich kann den Atlas von Prometheus oder Sobotta empfehlen
Bei Karteikarten kann ich dir nur empfehlen sie selbst zu schreiben, da hab ich noch keine guten gefunden