ASTE: Ballenstand - Unterschenkel gekreuzt - Knie leichte Flex - Glenohumerale in ca 90 Grad Abduktion im Ellenbogen 90 Grad Felxion ( U- Halte der Arme) - rück und Vortippeln - shneller wechsel (Aktivierung Fußsohlen - Aktivierung M. obturatorius internus)
bewußtes Abrollen von der Ferse bis zu den Zehen - vorstellen man hätte Stempel unter den Füßen (Dynamisierung der aufrechten Heltung, Beckenbodenaktivierung)
Abwalzbewegeung auf dem Pezziball - auf Chhhh Ball mit den Sitzbeinhöckern nach vorne ziehen - auch sehr gut als Partnerübung möglich (Muskelarbeit für Unterbauch, Beckenboden und Rücken)
Becken kreist den Ball, verstärkt mit atmung auf Chhhhh - Vorstellung: Das Becken ist innen eine Schüssel in der eine goldenen Kugel liegt, die mittels kreisen des Beckens in rollen gebracht wird- die Schnelligkeit mit der die Kugel rollt wird durch das Beckenkreisen bestimmt