Der Patient sitzt auf einem Stuhl (Hocker). Das rechte Bein wird über das linke geschlagen. Beide Hände vor den Unterschenkel, etwas unterhalb des Knies, führen und dort verschränken. Nun mit dem rechten Bein nach vorn drücken und mit den Armen zum Körper ziehen. Es entsteht eine Spannung. Diese Spannung nur 3-5 Sekunden halten. Der Trainingserfolg ist geringer, wenn man bis zur völligen Erschöpfung des Muskels übt.
Es ist besonders wichtig, das ein tägl., regelmäßiges Training statt findet, da der erste Trainingseffekt nach 2-4 Wochen eintritt.