margund
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Kräftigung von Bizeps und Unterarmen Pat. fasst mit beiden Händen ein Ende des Handtuchs und stellt ein Bein auf das Handtuch. Das Bein durch Anspannen der Armbeuger über etwa 5 sec. hin allmählich bis auf einen Winkel von 30° Grad in die Höhe ziehen.Leicht in das Handtuch treten und das Bein gegen den Widerstand d. Armmuskeln in 5 sec. wieder nach unten führen. Zu Beachten: Es bewegen sich nur die Unterarme und das aktuell gewählte Bein,Oberarme u. Ellenbogen bleiben am Körper, der Rücken ist gerade,der Kopf aufgerichtet,Schulterblätter zusammendrücken,Bauch anspannen