susanne303
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Beine liegen Hüftbreit auseinander, Zehen und Kniescheiben zeigen nach oben, Arme sind neben dem Körper, Handflächen nach oben. Das Gesäß kraftig zusammenklemmen. Die Stellung ca. 20 Sek halten. Entspannen.
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Beine liegen hüftbreit auseinander, Zehen und Kniescheibe ziegen nach oben, Arme neben dem Körper, Handflächen schauen nach oben. Die Fersen nun im Wechsel möglichst weit nach unten herausschieben.
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Stand auf der Treppe, Stufe nach unten. das Standbein langsam beugen, bis der andere Fuss die untere Stufe berührt, daraufhin Standbein wieder strecken. Zuerst mit einem und dann mit dem anderen Bein ausführen. Immer auf eine aufrechte Haltung achten
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Zehenspitzen hochziehen, die vordere Oberschenkelmuskulatur anspannen und das Knie strecken. Die Spannung ca. 10 Sek. halten - Langsam entspannen
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Füsse Aufstellen. Das Gesäß zusammenklemmen und ohne zu starker Hohlkreuz von der Unterlage abheben. Zurück zur ASTE Variation: Bei abgehobenem Gesäß auf der Stelle gehen