ariane20

das rechte ohr zur rechten schulter ziehen -die schulter nicht hochziehen, nur der kopf bewegt sich - im wechsel rechts links aber ganz langsame Bewegungen

- Schulterblätter zur WS ziehen, Bauch und Po anspannen und die füße in den Boden spannen - den Ball um den Körper herrum in die andere Hand geben

- Den Ball von der rechten Hand unter das linke angebeugte Knie hindurch in die linke Hand geben - Arm und Bein wechseln - versuchen nicht nach hinten wegzukippen

- Grundspannung (Fußspitzen in Boen spannen, Knie durchdrücken, Bauch+Po anspannen) - Arme liegen in U-Halte neben dem Kopf - Arme und Kopf vom Boden abheben und die Arme im wechsel nach vorne raus schieben

- Arme liegen in U-Halte neben dem kopf - Kopf liegt auf der Stirn oder auf der Seite wenn möglich - Grundspannung (Fußspitzen in Boden spannen,Knie durchdrücken,Bauch + Po anspannen) - Arme und Kopf von der Unterlage abheben,halten(ca.7 Sek.)und absetzen

schwimmbrett unter den rechten Fuß nehmen und langsam mit dem fuß und dem schwimmbrett radfahrbewegungen beschreiben. bein wechseln nicht vergessen