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Ausgangsstellung: In RL längs auf der Rolle liegend, beide Beine angestellt, Arme seitlich stützen, Grundspannung aufbauen Übung: Ein Bein angehoben strecken und das Knie wieder zurück zum Bauch ziehen, gleichzeitig den diagonalen Arm nach hinten über den Kopf und wieder zurück bewegen bis der Arm senkrecht zur Decke zeigt. Wiederholungen: 2x15 pro Bein/Arm

Ausgangsstellung: RL längs auf der Rolle liegend, beide Beine angestellt, Arme seitlich stützen, Grundspannung aufbauen Übung: Ein Bein abgehoben strecken und das Knie wieder zurück zum Bauch ziehen. Wiederholungen: 2x15 jedes Bein

Ausgangsstellung: RL längs auf der Rolle liegend, beide Beine angestellt, Arme seitlich stützen, Grundspannung aufbauen Übung: Arme langsam im Wechsel nach hinten über den Kopf und wieder zurückführen. Wiederholungen: 3x15

Ausgangsstellung: In RL längs auf der Rolle liegend, beide Beine angestellt, Arme seitlich stützen. Grundspannung aufbauen Übung: Beide Arme werden gleichzeitig nach hinten über den Kopf und wieder zurück geführt bis sie senkrecht zur Decke zeigen. Wiederholungen: 3x15

Ausgangsstellung: In RL längs auf der Rolle liegend, beide Beine angestellt, Arme seitlich stützen. Übung: Tiefe Bauchmuskulatur anspannen (leichtes einziehen des Bauchnabels). Lendenwirbelsäule in die Rolle drücken. Wichtig ist normal weiter in den Bauch zu atmen und dabei die Spannung nicht zu verlieren. Wiederholungen: 10x10 Sekunden