esso

AGST: Pezzi an Wand heranrollen; Pat setzt sich mit Rücken an den Ball auf Boden, so dass Kontakt mit dem Ball an der BWS; Beine werden dabei angestellt; beide Hände in den Nacken nehmen u diesen umschließen, beide Ellenbogen vorn zusammenbringen Aus dieser Position heraus durch heben und senken der Ellenbogen wird die BWS über den Pezzi mobilisiert (HWS dabei weitestgehend ausgeschalten) nicht schlecht bei Pat. mit starker Kyphose

AGST: ca 1m entfernt mit Blick zur Sprossenwand auf Pezziball setzen; Oberkörper gerade um ca 45° nach hinten halten, dabei beide Füße auf der Höhe in den Sprossen fixieren bei der der Knie- u Hüftwinkel beider Beine etwa 90° ergibt. Arme werden in Betstellung vor der Brust gehalten Aus der Ausgangsstellung mit den Händen kleine schnelle seitliche Wackelbewegungen vollführen. Dabei versuchen,denKörper so ruhig wie möglich zu halten. Wenn AGST nicht mehr beibehalten werden kann - Pause machen

AGST:Pat. steht in Schrittstellung im Wasser u hat die betroffene Extremität auf dem Stepper. Pat. steigt nun unter Einhaltung der Beinachse u waagerechter Beckenstellung langsam auf den Stepper auf bis betroffenes Bein in Knie- u Hüftext. Das Spielbein wird dabei in 90° Knie- u Hüftflex nach vorn genommen und ca. 1s gehalten. Das Absteigen erfolgt ebenfalls langsam u in umgekehrter Reihenfolge. Schwierigkeitserhöhung durch Lösen der Ferse vom Stepper in der Haltephase. gute Stabi im H2O für Hüft-,Kniepat.

Blick auf Matte,Kopf u Schultern ca. 5cm abheben.Fersen gegeneinander drücken, Gesäß anspannen. Arme werden in U-Halte ca 5cm von der Matte abgehoben. Dann werden die weiterhin abgehoben gehaltenen Unterarme parallel zum Körper abwechselnd nach kopfwärts u steißwärts bewegt (immer gleicher Unterarm-Mattenabstand). Handinnenflächen dabei zueinander bei LWS-Schmerzen evtl. Bauch leicht unterlagern, gute Scapula-Zentrierung

AGST: Bärenstand, beide Arme gestreckt waagerecht nach vorn halten, Handinnenflächen zueinander, Schultern knapp unter Wasserspiegel Aus der Ausgangsstellung wechselseitig einen Arm (weiterhin gestreckt)zügig in die 90° Abduktions-Stellung (Schulter) bewegen und wieder zurückführen bis sich Handinnenflächen wieder berühren. Dabei Rücken gerade halten, Schulterblätter nach hinten-unten fixieren u WS gegen Rotation stabilisieren. Hinweis: Anforderung steigt durch höhere Bewegungsgeschwindigkeit am Umkehrpunkt und/oder Handschuhe (größere Fläche)