andino

Hände werden mit angewinkeltem Ellenbogengelenk vor der Brust im Betgriff zusammengeführt. Gegen Widerstand wird Kraft ausgeübt und die Spannung 10 sek lang gehalten

Theraband wird bei ausgestreckten Armen auf Zug gebracht und durch Seitwärtsbewegung der Arme weiter gespannt.

Es wird über Kreuz der Arm mit dem gegenseitigen Bein ausgestreckt. Übung muß kontrolliert und langsam ohne wackeln erfolgen.

Ausgangsposition am Reck. nur bei ausreichender Armkraft möglich, Ellenbogengelenk nicht überstrecken. Position halten, Beine hängen und werden durch Einsatz der Bauchmuskulatur angezogen bis Knie in Brustnähe kommen. Endposition kurz halten.

Einbeinstand, anderes Bein rechtwinklig mit Fuß hinter dem Körper. Nun in die Hocke bis belastetes Knie bei etwa 90 Grad.