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  1. uwexa

    Hantel seitheben

    Seitheben Trainiert die seitlichen Anteile der Schulter. Stabiler Stand, Knie leicht gebeugt. Einatmen. Beim Ausatmen die Hanteln etwa bis zur Horizontalen anheben. Unterarme dabei leicht anwinkeln, so dass die Hände schräg nach vorn zeigen. Wichtig: Hände am oberen Punkt nicht über Schulterhöhe bringen – die Ellenbogen führen die Bewegung.
  2. uwexa

    Beinlift

    Wir heben beide Beine angewinkelt (ca. 90°) vom Boden an. Die Hände stützen den Kopf, den wir wie die Schultern von der Unterlage lösen. Dann werden die Hacken wechselseitig in Richtung Boden abgesenkt, ohne dass wir sie dabei ablegen. Wichtig dabei: Immer erst das Spielbein wieder in die Ausgangsposition zurückbringen, ehe wir das andere Bein absenken.
  3. uwexa

    Physiotherapie Übung 1167

    Führen Sie die Ellbogen vor der Brust etwas unterhalb der Schulter zusammen. Drücken Sie die Unterarme und Handflächen gegeneinander. Führen Sie nun die Unterarme senkrecht wenige Zentimeter hoch und senken sie wieder ab. Halten Sie kontinuierlich den Druck der Unterarme gegeneinander aufrecht.
  4. uwexa

    Latziehen mit dem Tube

    Wir stehen in der Grundstellung, Beine geöffnet, Knie leicht gebeugt. Wir halten unser Tube schulterbreit auseinander. Die Arme sind in der Ausgangsposition lang über dem Kopf, dabei sollten die Ellenbogen immer leicht gebeugt sein. Jetzt ziehen wir das Tube bis zum Nacken runter. Die Ellenbogen sind auch bei der Bewegung leicht gebeugt.
  5. uwexa

    Gesäßmuskulatur

    Bei dieser Übung stellen wir uns aufrecht hin und verlagern das Gewicht auf das leicht gebeugte Standbein. Das andere Bein wird nun nahezu gestreckt langsam nach hinten oben geführt (Becken nicht aufdrehen!). Ebenso langsam und ohne Schwung geht es auch in die Ausgangsstellung zurück. Während der Ausführung eventl.an der Wand, am Trainingspartner o.ä. abstützen.

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