1. Gebeugten Arm hinter den Kopf führen. Die gegenseitige Hand fasst den Ellenbogen und zieht diesen in Richtung gegenüberliegendes Ohr. Endstellung rund 10 sec. halten.
2.Hand auf die gegenüberliegende Schulter legen, Ellenbogen in Schulterhöhe anheben. Mit der anderen Hand Ellenbogen fassen und zur gegenüberliegenden Schulter ziehen. Endstellung rund 10 sec. halten.
1. Beide Schultern bei hängenden Armen kreisen, nach vorne und hinten. 10 x wiederholen
2. Beide Schultern in Richtung Ohren ziehen und langsam herunterlassen. 10 x wiederholen
3. Seitliches pendeln mit ca 500g schwerem Gewicht in der Hand.
Füße im Sitzen verschränken, Füße und Unterschenkel fest gegeneinander drücken, die Spannung rund 5 Sekunden halten, 5 mal wiederholen und dann Beine wechseln und Übung nochmals durchführen.
Ball oder zusammengefaltetes Handtuch zwischen die Knie klemmen, Unterschenkel und Knie fest zusammendrücken, rund 5 Sekunden Spannung halten. 5 Wiederholungen.
Den Ball oder anderes nutzbares " Gewicht " zwischen die Füße klemmen, diese anheben indem die Knie gestreckt werden, Position rund 5 Sekunden halten, und zurück zur Ausgangsstellung. Fünfmal durchführen.