hauklotz
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Physiotherapie Newbie (1/14)
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* Rückenlage - Beine aufgestellt * Hände liegen neben dem Körper * Po und Bauch anspannen * Lendenwirbelsäule fest andrücken * Po anheben, den Rücken aufrollen * Oberschenkel und Oberkörper bilden eine Ebene * Wirbel für Wirbel wieder abrollen * 6 - 12 Sek. halten, 3 - 6 Wdh
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* Rückenlage * Beine anbeugen * rechter Winkel, Oberschenkel und -körper * Lendenwirbelsäule fest am Boden halten * Hände vor dem Körper überkreuzen * Kopf und Schultern anheben * Ausatmen beim nach vorne gehen * entspannen, Einatmen beim zurück gehen. * 6 - 12 Wdh.
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* Rückenlage * Beine anbeugen * rechter Winkel, Oberschenkel und -körper * Lendenwirbelsäule fest am Boden halten * Kopf und Schultern anheben * Hände drücken gegen die Knie * 6 - 12 Sekunden halten * Achtung: keine Pressatmung * entspannen * 6 - 12 Wdh
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* stabiler mindestens hüftbreiter Stand * Hände auf die Schultern * Oberkörper locker nach rechts drehen * zurück zur Mitte * nach links drehen * zurück zur Mitte * Achtung: Becken dreht nicht mit * 6 - 12 Wdh.
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stabiler Stand Arme nach oben über den Kopf den ganzen Körper strecken auf die Zehenspitzen gehen Arme ziehen nach oben zurück in die Ausgangsstellung Oberkörper locker nach unten hängen lassen 3 - 6 Wdh
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