floh2006

Stand vor einer Wand, mit den Fingerspitzen die Wand hochkrabbeln und grösst mögliches Bewegungsausmass beschreiben.

Aus den Vierfüßlerstand (Hände nach innen gedreht in Schulterbreit aufstützend) sollen die Ellenbogen gebeugt werden im 2Sek Rhytmus, ohne dass die Bein -Beckenstellung verändert wird.

Im Einbeinstand wird das zu beübende Bein bis 60 Grad gebeugt und im 2sek Rhytmus wieder gestreckt. Zur Stabilisierung des Gleichgewichts wird ein Abstützen mit den Fingerspitzen auf Schulterhöhe erforderlich.

Aus dem Schrägstand zur Wand (die Fersen stehen in einer Entfernung von 1 1/2 Schuhlängen zur Wand) mit in Schulterhöhe angewinkelten Ellenbogen sollen diese von der Wand im 2Sek Rhytmus bis zum Abstand von 3cm abgestossen werden, bei der Rückkehr zur Ausgangsstellung dürfen die Schulterblätter nicht die Wand berühren.

Aus der Knielage mit vor der Brust gekreuzten Armen (Hände auf den Schultern) soll ein Aufrichten des Rumpfes mit Rückenstreckung ohne Veränderung der Bein und Beckenstellung) in 2 Sek. Rhytmus durchgeführt werden.