Stand
Augen schließen
Hände an den Trochanter legen, und vor dem inneren Augen ein Band von Trochanter zu Trochanter spannen.
Dann Hände an Symphyse, Steißbein, jetzt hier Band spannen.
Von oben ins Becken schauen und Kreuz sehen.
Kreuz zieht sich bei der Ausatmung weiter nach innen, bei der Einatmung senkt es sich nach unten.