Pat steht mit dem Rücken an der Wand.Beide Arme sind in U-Halte nach vorn gekippt die Oberarme sind dabei an der Wand. Mit den Ellenbogen von der wand weg drücken, sodass der Schultergürtel in eine Retraktion kommt
Pat liegt auf dem P.ball mit dem Bauch.Läuft vor mit den Händen bis nur noch die Unterschenkel auf dem Ball liegen, dann die Beine an den Bauch ranziehen und wieder weg strecken