das seil liegt 3-4 fach vor den Füßen
Fuß in Dorsalextension ziehen, Ferse hinter dem Seil aufsetzten den Fuß langsam zu den zehen hin abrollen. Fuß geht in Plantarflexion, Zehen gehen in extension wieder zu den fersen zurückrollen. beachte: der berührung mit dem seil nachspüren
vor dem Pezziball knien
mit viel Schwung nach vorn auf den Ball hechten
- in Bauchlage so weit, daß die Oberschenkel aufliegen Hände auf den Boden stützen rasch die Knie anbeugen
- auf den Ball hocken
- Knie unter den bauch ziehen
- auf die Ferse setzten
- Beine wieder strecken
- Bauchlage
- zurück zur Ausgangsstellung
Die Stirn liegt auf dem Boden, die Hände auf dem Gesäß.Gesäß und Bauchmuskulatur anspannen, fersen nach hinten schieben, den Kopf etwas anheben und nach vorne herausstrecken. Übungserweiterung: Hände vom Gesäß abheben.
Mit dem rechten Arm und dem linken Bein auf den Boden drücken, rechtes bein anwinkeln, Kopf und schulter leicht anheben und mit der linken Hand gegen das Knie drücken- Ganzkörperspannung aufbauen. Anschließend Seitenwechsel.