dresdengirl1985

Grundspannung aufbauen -> (1) Füße wechselseitig Dorsalext/ Plantarflex (2) Beine wechselseitig beugen und ab- setzen (3) Beine wechselseitig abduzieren (4) Arme wechselseitig/beidseitig abduzieren (5) Arme wechselseitig nach vorn + hinten Steigerung durch Theraband möglich

Grundspannung aufbauen -> (1) Zehen einkrahlen und öffnen mit angestellten Beinen (2) Beine wechselseitig beugen und absetzen (3) Beine 10° abduzieren re/li OA auf Matte, UA senkrecht zur Matte -> (4) Hände fausten und öffnen (5) Arme abduzieren re/li

(1) schwingen des obenliegenden gestreckten Beines (2) Tretmühle mit leicht abgehobenen Beinen (3) oben liegende Beckenseite nach vor und rück veschieben dabei beide Ellenbogen kopfwärts (4) 1/4 Beckenvorwärtsdrehung bei fixierter Schulterachsenseitlage

(1) re + li Gesäßhälfte zur Zimmerdecke aufdrehen + abheben (2) re + li Knie im Wechsel kopfwärts ziehen (3) re + li Ellenbogen im Wechsel fuß- wärts ziehen mit leichter BWS- Aufrichtung (4) US beugen, fassen + wieder strecken (5) US beugen, Knie abheben

(1) beide Knie nach links und rechts im Wechsel zum Boden führen (2) Knie über geschlossene Seite zum Boden führen (3) Becken heben und senken (4) Becken heben und nach re und li verschieben (5) Hände gefaltet und Arme gestreckt seitwärts zum Boden führen (6) siehe (5) + Beckenkippung entgegen- gesetzt der Armhaltung am Boden