eberhard

bankdrücken mit langhantel (10 oder 20kg), eine seite mit gewicht (2,5 - 10 kg, völlig ausreichend!!!) die andere seite ohne gewichtsscheibe. vorsicht bitte langsam und kontrolliert anheben!!!

der kunde sitzt aufrecht auf einem pezziball, in der linken hand eine hantel und das linke bein in der luft. beweg.aufgabe: nackendrücken mit schlussrotation über dem kopf. wdh. sollte mind.1 min durchgehalten werden.

ausgangsstellung vierfüsslerstand, unterarmstütz (optional langer arm). die knie 1-5 cm vom boden abheben. position mit geradem rücken und kopf in Verlängerung der WS halten, kinn leicht zur brust. optional können nun jeweils eine oder zwei(kreuzkoordination) extremitäten vom boden abgehoben werden. ausgangsposition (knie luft) mind.1min halten

Der Kunde liegt in Rückenlage, Beine 90grad angewinkelt, Kopf leicht über dem Boden, Blick zur Decke. Arme lang neben den Knien, 5x kurzes einatmen, mit jedem atemzug eine stufe mit den armen nach unten, bis kurz vor den boden- wechsel-5x ausatmen, mit jedem atemzug die arme eine stufe nach oben, zurück zum knie, kopf bleibt über dem boden. 20 - 100 atemzüge

Der Kunde steht auf einem Bein (für Fortgeschrittene optional Matte, Kreisel,..) greift einen Stab mittig mit beiden Armen (langer Arm!). Der Trainer wickelt ein Theraband um den Stab, bringt dieses auf Spannung und geht im/gegen Uhrzeigersinn um den Kunden herum (0-450grad). Arme und Stab halten die Position im Raum.

Der Kunde steht auf einem Bein (für Fortgeschrittene optional Matte, Kreisel, bosu-Trainer, ...). Der Trainer wickelt ein Theraband um das Becken des Kunden, bringt dieses auf Spannung und geht im/gegen Uhrzeigersinn langsam um den Kunden herum. optional: Widerstand immer wieder verändern und spontan lösen, Ball zuwerfen,...