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* Unterarm seitlings, unteres Bein Knie- stütz seitlings * Knie und Unterarm sind auf einer Linie * Schulterblatt des Stützarmes nach hinten unten ziehen * Bauch und Rücken anspannen * oberes Bein abheben, die Ferse geht dabei zur Decke! * Hüfte nicht aufdrehen! * 30 sec. halten; dann absetzen; 2-3 Wdh. pro Seite

* RL * beide Beine angestellt * Becken abheben * Po anspannen * Arme liegen neben dem Körper * ein Bein parallel abheben (nicht zu sehr zur Decke, nicht zu flach) * Wichtig!!!: kein Hohlkreuz * 30 sec. halten; dann absetzen; 2-3 Wdh

* RL * beide Beine angestellt * Becken abheben * Po anspannen * Arme liegen neben dem Körper * Wichtig!!!: kein Hohlkreuz * 30 sec. halten; dann absetzen; 2-3 Wdh

* Unterarmstütz vorlings * Schulterblätter nach hinten unten ziehen * Bauch anspannen * Blick Richtung Boden * Wichtig!!!:keine Banane; nicht den Hintern zur Decke! * ein Bein abheben * 30 sec. halten; dann absetzen; 2-3 Wdh Varianten: * Beine wechselseitig abheben * nach vorne tippeln * Arm und Bein diagonal abheben

* Unterarmstütz vorlings * Schulterblätter nach hinten unten ziehen * Bauch anspannen (wie ein Brett) * Blick Richtung Boden * Wichtig!!!: Keine Banane; nicht den Hintern zur Decke! * je 30 sec. halten; dann absetzen; 2-3 Wdh.