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Bewegung: Vom Kopf aus, langsam Wirbel für Wirbel, ein Holkreuz machen. Dann langsam Kinn zur Brust ziehen und Wirbel für Wirbel einen Rundrücken machen. Zu beachten: Korrekter Vierfüßlerstand. Bewegung langsam ausführen.

ASTE: aufrechter Sitz. Bewegung: Kopf langsam nach rechts und links drehen. Zu beachten: Das Kinn bleibt immer auf gleicher Höhe! Die Bewegung nur so weit, wie sie geht!

ASTE: SL, der obere Arm stützt vor dem Körper das unten liegende Bein ist in Hüfte und Knie angebeugt. Bewegung: Das obere Bein wird langsam abgehoben und wieder gesenkt. Zu beachten: Die WS liegt in einer Linie. Das obenliegende Bein wird nur so weit abgehoben, wie das Becken ruhig liegen bleibt und nicht weggedreht wird

ASTE: Beine sind aufgestellt. Bewegung: Die WS wird auf die Unterlage per Bauchmuskelspannung gedrückt, Po anspannen und so weit von der Unterlage abheben bis Oberschenkel und Hüfte eine Linie bilden. Kurz oben halten und langsam wieder auf die Unterlage ablegen. Zu beachten: Die Spannung im Bauch und Po bleibt die ganze Zeit gleich bis der Po auf der Unterlage liegt.

Seitlage,der obere Arm stützt vor dem Körper das unten liegende Bein ist in Hüfte und Knie angebeugt. Bewegung: das obere Bein wird langsam angehoben und wieder gesenkt. Zu beachten: Die WS liegt in einer Linie. Das obenligende Bein wird nur so weit abgehoben, wie das Becken ruhig liegen bleibt und nicht weggedreht