Alle TN am Beckenrand verteilt mit einer Hand festhalten. Andere gestreckt nach außen über Wasseroberfläche. Noodle unter den Füß nemmen. Und den Bein beugen und strecken.
Gesamt Körperspannung aufbauen.Füße anstellen, Knie durchdrücken,Gesses und bauch anspannnen. Schulterblätter zur WS zihen.Kopf etwas abheben,Nase schaut richtung Unterlage. Arme in U-halte halten mit beiden Händen den Band un ziehen den auseinander und zurück,dabei Beine im wechsel abheben.
Erst Kurzer Fuß aufbauen, dan auf die Airex-Matte steigen mit sofortigem Kurzem-Fuß aufbau. Auf ganz Körperspannung achten.AUf Knie-, Becken- und Schulterstand achten. Den Ball in beide Hände nehmen zusammen drücken, vor und zurück bewegen.