- Brett aus der Schulter raus schieben und zurück
- seitlich anbeugen (BF rev)
- für Rotation vor + zurück Arm durchs Wasser ziehen und Hand aufs Brett legen
- Schrittstellung, Brett vor + zurück stoßen
- Schrittstellung
a) Oberarme auf dem Brett, nur Unterarme auf + ab beugen (Oberarme am Körper)
b) lange Arme Brett ins Wasser drücken
- Brett in einen Arm, Abduktion + Adduktion nur bis zur Wasseroberfläche
- Schulter nach untern drücken (Dips, Schulterheben), Brett mit langem Arm hinterm Rücken