biju2000
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spannung in bauch,po und beinen aufbauen,die hände sind zu fäusten geballt und befinden sich aufgestemmt auf brusthöhe neben dem körper (als wenn man eine liegestüze machen wollte) dann werden die arme angehoben.die schulterblätter ziehen dabei feste zusammen.
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Spannung aufbauen in den Beinen, im Po, die beine lang in deie luft strecken, die hände sind auf dem oberkörper verschränkt,oberkörper anheben...zu den beinen hinbewegen...die beine bleiben lang gestreckt in der luft
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Spannung aufbauen in den Beinen, im Po, Fußspitzen zur nase ziehen und die Hacken fest in den Boden pressen, die Hände an die Oberschenkel und den Oberkörper anheben.Mit den Händen druck gegen die Oberschenkel aufbauen...als wenn man die Oberschenken wegdrücken möchte.Übung langsam machen!
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Spannung aufbauen in den Beinen, im Po, Fußspitzen zur nase ziehen und die Hacken fest in den Boden pressen, die Hände locker an den Schläfen ruhen lassen. Den Oberkörper leicht von Boden abheben.Lnagsam wieder ablegen und wieder anheben...etc... Um so langsamer die Übung gemacht wird umso anstrengender ist sie.
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danke :-) finde sowas total lieb gruß sam