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mbphysio

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Physiotherapie Newbie

Physiotherapie Newbie (1/14)

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  1. Beginn Gang vers. Bewegungen - Grade aus, durcheinander, Rückwärts, seitlich, gehen mit stoppen und beim Stopp auf einem Bein stehen bleiben. - Aerobic: Gehen auf der Stelle ,vers. Arm Bewegungen, leichtes Hüpfen Arme dabei hoch und runter ziehen, Seitschritt mit vers. Arm Bewegungen, V- Step. Hauptteil: Kräftigung Arme : Stand, gestreckte Arme Abd und Add unendwegt 20 x dann schulter 90 Grad Ellbogen an die WS. auch 20 x dann noch mal das gleiche wiederholen bis es schön ``brennt``. dann an Hockerlehne Stellen und im Stand Gluteaus re. und li kräftigen , halt an Hockerlehne dann seitlich auf den Hocker setzen beide Beine aneinander und zurück lehnen, Bauch anspannen und beide Knie hoch ziehen für die Bauchmuskeln sitz auf ersten Drittel Hocker , Rücken grade mit Armen vers Bewegungen zum Rücken kräftigen
  2. mbphysio

    Ankuppeln

    Bei diesen Spiel ist eine ungerade Zahl der TN erwünscht. Die TN gehen als Paar jeweils im Raum. Ein TN hat keinen Partner. Die anderen sind in einander verkuppelt, verhackt. Der übrig gebliebene kuppelt sich jetzt an ein Paar z.B. an der rechten Person so dass nun die linke Person zu viel ist und nun der einzelne der sich wieder einen Partner sucht.
  3. mbphysio

    Schneeflocke

    Anzahl der Teilnehmer ist bei diesem Aufwärmspiel egal. Alle gehen durcheinander im Raum verteilt. Jeder darf jeden antippen. Wenn jemand angetippt wurde, muss er schnell gehen bis er von einer beliebigen Person wieder angetippt wird und wieder normal gehen darf. Macht den Teilnehmern viel Spaß und lockert auf.
  4. Beginn: -Gehen im Kreis mal auf Zehenspitzen, Seitlich, rückwärts, stoppen auf kommando plus einbeinstand zusätzlich, hüpfen -stehen im Kreis,alle Gelenke werden durchbewegt gesamte HWS, WS, Arme Hauptteil:- Stabilisationstraining mit Handtuch: erstmal nur einbeinstand üben bds. dann arme 90° abspreizen Handtuch auseinander ziehen + einbeinstand, steigerung s.o. plus oberkörper drehung , oder Arme bleiben fix. und mit anderem Bein Bewegungen durchführen - dann Paare austellen mit Bällen: 1.Ball locker zu werfen 2. im Einbeinstand zu werfen 3. ein Ball im hohen anderer ball gleichzeigig tief zu werfen 4. bälle müssen sich in der mitte treffen 5. a. dreht sich b. um auf kommando ball zu werfen und a. umdrehen und fangen 6. a. dreht sich um mit gegretschten beinen b. schmeißt den ball durch a. wenn a den ball sieht hoch heben und von neuem Matte: RL Bauchmuskeltraining und BL Rückenmuskeltraining zwischendurch mobi WS Ende im Stand dehnen und locker schwingen
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