JanPT

Alltagsbewegungen sollten kein Problem sein, alles was explosiv, schwung oder sehr schwere Elemente hat, würde ich sein lassen bis es komplett verheilt ist.

Nach einem Jahr wird da schon viel passiert sein. Hattest du denn mal Physiotherapie die sich gezielt darum gekümmert haben? Was hast du denn gedehnt? Und wie dehnst du?

Ich würde mal gucken ob du auch den Bizeps genug trainierst. Oder ob es Probleme im Unterarm/Hand oder Schulter gibt.

Wie immer musst du dich in die Materie reinarbeiten. Wenn dir der menschliche Körper liegt kannst du darin Erfolg haben. BioChemie spielt bei uns primär eine kleinere Rolle. Nur nicht verzagen - versagen ist menschlich und es war alles nicht umsonst und du hast viel gelernt auch über dich und eine Erfahrung und Lehre bringt einen immer weiter. Ich würde erstmal ein Praktikum als Physio machen, in der Abteilung die du am spannensten findest und gucken ob dir das taugt was die Physios machen. Good luck!

Hallo Sophie, das klingt ja alles unschön. Ich könnte mir vorstellen, dass die Wanderung eine Überlastung ausgelöst haben könnte. Sodass sich von deiner Hüfte aus die Muskel/Faszienketten sich zugezogen haben könnten und man daher all das mal freimachen müsste - also Hüftbeuger, Adduktoren, kleine Gesäßmuskeln und natürlich die Wade. Wenn dir das garnichts bringt, mal den Fuß angucken, ob der ein Problem hat - und daran dann arbeiten. Mit freimachen kannst du mal Dehnungen probieren ob sie dir was bringen. Zusätzlich würde ich trotzdem so aktiv wie möglich bleiben, ohne voll in eine Fehlhaltung zu fallen. Also moderate Aktivität. Gute Besserung.

Hallo Dieter, kannst du uns sagen, ob du vor den paar Wochen eine Verletzung hattest? Wenn du von Druckübungen sprichst? Machst du aktiv Sport? Hat sich da irgendwas verändert? Knacken deutet häufig auf eine Dysbalance hin. Liebe Grüße

Hallo Juli, wenn bisher soviel direkt am Hüftbeuger rumgedoktort wurde - sollte man vielleicht mal nach einer anderen Ursache Ausschau halten?! Wie gehts denn dem unteren Rücken? Der Verdauung? Stuhlgang? (Menstruation?) Gibt es Knieprobleme? Fuß? Vorallem wenn es wechselt denke ich eher dass der Psoas eine Reaktion auf etwas ist. Liebe Grüße

Hallo Elena, warst du denn nochmal bei dem Therapeuten der dich behandelt hat? Hilft dir da garnichts aktuell? Was haben die denn im KH mit dir gemacht? Also wenn Schmerzmittel etc. nicht helfen, würde ich soft ins Kieser gehen und langsam einfach alles durchbewegen. Da hat er dir wohl zuviel Spanung weggenommen und dein Körper hat enorm darauf reagiert. Was ich mich beim lesen deines Textes aber gefragt habe - wieso verletzt du dich so häufig? War das MRT vom Kopf? Weil das erscheint mir auch etwas oft. Ansonsten würde ich versuchen mich soft zu bewegen, leicht zu belasten und abends Wärme drauf und entspannen. Gute Besserung! LG Jan

Hallo daniek, leider sind wir nicht dazu ausgebildet solche Bilder zu interpretieren - vielleicht haben die Kollegen da mehr Erfahrung. Was meine Erfahrung aber sagt - wenn eine Therapie keine Veränderung bringt, dann wird etwas davon nicht stimmen. Daher würde ich weiter suchen. Gerade Schwindel ist so vielfältig. Als erstes sollte man da Herz, Gehirn, HNO & die Halsgefäße checken - dann physiotherapeutisch. Da würde ich mir einen Facharzttermin bei einem Neurologen und Cardiologen machen - ist das negativ, Angiologe & HNO. Gibt es denn etwas was dir bei den Symptomen hilft? Gibt es Probleme mit dem Kiefer oder den Zähnen? Gab es Unfälle oder andere Erkrankungen? Nimmst du noch andere Medikamente? Gute Besserung! LG Jan

Da hatte ichmich auch mal zu belesen und das wichtigste was ich gefunden habe war, dass du meist wissenschaftliches arbeiten nachweisen musst, da DE eines der einzigen Länder ist, die den Physio auch als Ausbildungberuf anbieten und das daher in anderen Ländern nicht anerkannt wird muss man diese Anerkennung erstmal holen.

Hallo Mark belasten darfst du nur soviel wie der Arzt es dir vorgibt, er trägt dafür die Verantwortung Du kannst mobilisieren, lymphen umliegende Muskeln detonisieren und was dir noch so alles einfällt. Das nicht betroffene Bein kann behandelt werden. I.d.R. wirst du nach 6 Wochen auch wieder anfangen können zu belasten - da sollte der Patient aber seinen Termin haben und das wird dann vorgegeben.

Hallo SabSt, Gibt es denn Bewegungen die den Schmerz auslösen? Tageszeiten die am schlimmsten sind? Wurdest du schon auf Bandscheibe behandelt? Gerade vom PoleDance würde ich viel Rumpfmuskulatur erwarten - wie siehts mit deiner Rückenmuskulatur aus? Gibt es Ungleichgewichte? Wie geht es dir, wenn du deinen Hüftbeuger dehnst?

Hallo Robin, also soweit deutet ja alles auf die Bandscheibengeschichte hin dass diese den N. ischiadicus (ischias) einengt und es dir ins Bein zieht. Was mich ja nach wie vor interessiert was du bei der KGG machen musstest? Ich schließe mich dir an, ich denke da ist zu wenig stabiliserende Muskelmasse da und nachdem Wellnessurlaub war alles zu soft und die Bandscheibe konnte entgleiten und drückt nun fleißig. Als erstes würde ich dir raten, dich zu aktivieren - irgendwas, was dir Spaß bereitet und du gerne, regelmäßig machst. Dazu einen kleinen Übungspool zum stabilisieren. In den schlimmen Momenten dich zu lagern - am besten in Seitlage. Du legst dich so hin, dass die schmerzhafte Seite oben ist - legst die Beine so hin, wie es am gemütlichsten für dich ist - das oben liegende Knie soll nun nicht auf dem unten liegenden liegen. Am besten streckt man es minimal nach hinten aus, sodass deine Hüfte leicht beinwärts abkippt - was zum Effekt haben soll - dass die Partie die eingeengt ist, eröffnet wird. Dazu eine Drehung zum Boden oder zur Decke, dass muss man mal ausprobieren was den besseren Effekt hat. Der Effekt soll sein, dass sofort die Schmerzen deutlich geringer sind. Wenn der Effekt eintritt würde ich dir raten, dies 1x/h für 5min durchzuführen. Das soll den Nerv entspannen, entlasten sodass du eine Erste Hlfe Maßnahme gegen Rückenschmerzen hast. Dann würde ich dir da Abdrominal Bracing zeigen. Zusätzlich kann man auch über die Trinkmenge reden - das sollte ca. 2L betragen und 30min spazieren gehen am Tag oder anderweitig, vertikal aktiv. Probier es gern mal aus und berichte :9 ich bin gespannt.

Was hast du denn schon für die LWS getan? Gab es irgendwas worauf sie positiv reagiert hat?

Hallo Robin wann hast du diese Schmerzen denn hauptsächlich? Immer? Eher morgens - eher abends? Nachts? Was wiegst du denn auf welche Körpergröße? Was hast du in der KGG denn so machen müssen? Gibt es noch andere Probleme? Du hast Fußprobleme geschildert mit Einlagenkorrektur? Hat das etwas verändert seit dem du sie trägst? Gab es Operationen oder andere Erkrankungen? Wie kam es zu den Rückenschmerzen? Ein Unfall oder langsam entwickelt? Weißt du was der niederländisch/deutsche Kollege an der Hüfte gemacht hat? Liebe Grüße

Meine Idee wäre, nochmal zu dem behandelnden Chirurgen zu gehen und das abklären zu lassen. Möglicherweise ist auch die Halswirbelsäule betroffen und etwas drückt auf die Nervenbahnen. Das lässt sich von hier aber nicht erkennen. All das was du tust, hätte ich dir auch geraten. Du kannst es in der Wartezeit mit Progressiver Muskelrelaxation versuchen oder bei deinem Hausarzt um Muskelentspanner bitten. Aber die Ursache sollte abgeklärt werden und der letzte der dran war muss das einschätzen können. Gute Besserung.

Hallo Jessy, erstmal wünsche ich dir eine gute Besserung. Wenn du jetzt wieder vollbelasten darfst, hattest du sicher schon einige Physiotherapiesitzungen und diese sollten auch weiterhin andauern. Das wichtigste jetzt ist, dass die Streckung genauso aussieht wie in dem nicht betroffenen Bein - sie muss endgradig sein. Dann ist Stabilität sehr wichtig, die bekommst du, indem du Balanceübungen mit dem Knie machst. Wichtig, dass das Knie immer leicht gebeugt ist. Übungen dazu sollten dir die Kollegen on mass geben können. Sei fleißig aber gönn dir auch mal Pausen, die Mischung macht es. Weiterhin gute Genesung! LG Jan

Ich habe es so gelernt - dass man für jede Struktur eine eigene Anlage hast. Muskeltechnik bspw ist - den Muskel in die maximal mögliche Dehnung bringen und das Tape ohne Zug anlegen. Bei einem Band wäre es ein on Block Tape - sodass ich ein etwa 15-20cm langes Tape abschneide, in der Mitte das Papier einreiße, es zwischen 110-140% Spannung bringe und auf das Band klebe - die Enden ohne Zug ankleben, als Anker. Zum Fragesteller: Ich würde es so anlegen, wie es passt - soweit ich weiß gibt es da keine Reihenfolge. Bzw würde ich nur 1-2 Tapes anbringen und gucken was die bringen - bei zuviel weißt du nachher nicht was welche Wirkung hatte. Laut Studien bringen Tapes garnichts - ich hingegen nutze sie Ergänzend sehr gerne. Alleine um etwas Stoff auf der Struktur zu haben, sie zu wärmen und das Gefühl der Unterstützung zu haben. LG

Das muss aber auch nicht am zu schweren Gewicht liegen, möglicherweise ist die Technik auch unsauber. Passiert häufig bei neutraler Bank mit Langhantel - mit Kurzhanteln kann man das deutlich eleganter austarieren. Aber ja, jetzt musste warten - lass dir bei dem nächsten Termin gern Physio verschreiben und such dir eine Sportphysio die mit dir dann auch richtiges Bankdrücken übt.

Man könnte es testen, dafür haben wir auch Geräte ist aber Praxisuntauglich. Weil sowohl ein 22 jähriger, wie ein 60 jähriger haben komplett unterschiedliche Interpretationen von Training. Zumal du zuerst eh nur übst - da ist mir wichtig, dass erstmal ein gewisses Körpergefühl entsteht und der Patient weiß was gefordert wird. Wenn der Bewegungsablauf sitzt, DANN können wir von Training reden. Wenn du keine Ahnung hast wie du dich belasten sollst, kannst du unmöglich an dein Kraftmaximum rankommen - zumal ja auch eine Einschränkung dich zu mir bringt. Ich fange immer leicht an, gucke wo der Patient steht und darauf wird aufgebaut - gebe immer Möglichkeiten zum steigern, wenn einem die Übung zu leicht fällt. Daher 15 WH ist ein guter Wert um mal ein paar Widerholungen gemacht zu haben, ein bisschen Gewicht bewegt zu haben um eine Idee zu bekommen wohin es geht.

Hallo Sarger, U.g. Werte entsprechen der Faustformel 1-5x = Maximalkraft 6-10 = Kraftaufbau 10-15 = Muskelaufbau 12-20 = Muskelausdauer Bei 15 WH schafft man es die Übungen sauber und ordentlich auszuführen mit einem guten ersten Muskelreiz. Das Ziel sollte darin bestehen, nach ca 15WH nicht mehr sauber weiter trainieren zu können. Ein Nichtsportler ist garnicht in der Lage 5 saubere Wiederholungen mit entsprechendem Gewicht auszuführen, weil es schlicht zu schwer werden würde. D.h. die WH Anzahl ist nur so gewählt, damit der Trainierende sich nicht selbst schadet, Übungen unsauber ausführt und sich nicht verletzt. Bei erfahrenen Sportlern kann man da durchaus variieren. Ich hoffe ich konnte deine Frage beantworten.

Crosstrainer ist Cardio. Würde dir ein Theraband in die Hand drücken und dir Übungen für die Rückenpartie zeigen. Kannst dir auch Gewichte nehmen, einen Swingstick oder einen Kasten Wasser. Ich nehme das was der Patient mir vorgibt, was er hat und versuche damit zu arbeiten. Versuch auch auf keinen Fall den ganzen Tag aufrecht zu sitzen - das schafft keine Muskulatur der Welt. Dein Körper mag es auch mal einfach zu gammeln - das ist legitim - so sitze ich auch gerade am PC. Wenn du regelmäßig deine Übungen machst, zieht die Muskulatur dich passiv dahin wo du sollst . Dein Körper wird sich IMMER danach sehnen so wenig wie möglich Energie zu verbrauchen - darum wirst du im laufe des sitzens immer mal wieder einsinken - das ist auch legitim so. Aber nicht 8h am Stück.

Wenn dir Wärme gut tut, dann wärme! Jetzt ist die Frage ob das von der Wärme kommt oder von allgemeiner anderer Belastung. Solange es in dem Moment nicht schlimmer wird, wäre ich entspannt. Die Entzündung möchte ich durch die Friktion ja ebenfalls anheizen -- damit der Stoffwechsel in der Sehne angeregt wird. Mit Splits habe ich nicht soviel Erfahrung, habe ich selten. Würde aber auch sagen, dass dafür Wärme gut tut - wird alles besser durchblutet. Sauna kann man machen, oder direkt Wärme in Form eines Kirschkernkissens/Wärmflasche/ Badewanne lokal geben.

Wenn es leicht wäre, würdest du hier ja nicht schreiben Aber hey, du kannst den ganzen Oberkörper und das nicht betroffene Bein trainieren. Dann kann man auch etwas Fitness machen Ja - Geduld ist eine Tugend. Du kannst die Heilung ankurbeln, wenn du aktiv bist - finde raus, was geht, was nicht geht. Nicht zuviel, immer mal durchbewegen, Hüfte frei machen ggf dehnen des Hüftbeugers. Mach was aber auch nicht zuviel - finde das Maß und dann heißt es sich daran zu orientieren. Mit Wärme könnte man noch arbeiten um viel Blut dahin zu bekommen. Dann kann er dir morgen auch Physiotherapie & Elektrotherapie verschreiben. Ich gehe davon aus, dass er das gemeint hat als er Kochenstauchung gesagt hat.

Wenn soviele Areale betroffen sind, ist es für uns unmöglich aus der Ferne zu sagen woran es genau liegt. Zu deiner Frage wie das zusammenhängt - die Dura mater - die Hirnhaut verbindet diese Bereiche - daher können HWS Beschwerden auch was mit LWS Beschwerden zu tun haben. Wenn du dabei Beschwerden hast, würde ich nicht in diesen Bereich reingehen - guck was dir hilft und was nicht. Interessant wäre wie der Alltag aussieht ob du nicht vielleicht auch einfach zuviel machst?